甩掉肥胖健康瘦，你需要掌握这些健康饮食原则！
《2015-2020年美国饮食指南》就指出个人健康饮食越高，我们得心血管疾病风险就越低。经常吃重口味的食物，会导致热量摄入过多，热量消耗不了就会转化成脂肪堆积在体内引起肥胖，并且还会增加动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。
身处在快节奏生活的当下，好好做一顿饭似乎是一种奢求，常常吃外卖很容易长胖。如果你想要保持好身材或者减掉多余脂肪健康饮食的是第一位。如果你准备减肥那么一定要了解健身过程中健康饮食应该怎么去安排。我们需要计算自己每日需要多少热量，控制超出部分。如果你总是大量健身训练后超过身体所需热量摄入，那么你就很容易越运动越有更多的脂肪。
如何计算我们一天所需要的热量？
参考公式如下，如果你嫌计算麻烦可以下载一些运动APP来计算。
计算每日所需基础能量
每日所需基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑但如果你想皮肤不松弛就需要加入大量的健身训练。这样瘦下来才是完美的。
个人建议每日减少摄入热量控制在500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。会让你日常感到很疲惫。
在健身阶段健康饮食我们需要安排好三餐的饮食量与饮食结构，不要为了瘦一天只吃一顿，或者完全不吃主食，以其他减脂产品代替主食。
三大供能物质碳水、脂肪、蛋白质比例依次为40～55%、25～30%和20～30%。早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%。晚上吃个7-8分饱。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
总结健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。
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