每天怎样饮食可以减肥
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每天怎样饮食可以减肥
近期发布10月2日
余平波主治医师中医科
上海儿童医学中心
三甲 | 全国第83
百度健康内容审核团队优选
减肥首先要控制热量的摄入。
1、优质早餐，尽量将蛋白质和脂肪含量高的食物安排在早上，这样既保证了足够的营养，也有利于能量的代谢与消耗。例如一份牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+新鲜的青菜。
2、低糖低脂的午餐，午餐可以吃一小碗米饭和一些清淡的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、海带、白菜等具有减肥作用的蔬菜，也可以加上少许的鱼肉和鸡胸肉。饭后可以吃适量水果，如苹果、橙子等。
3、清淡的晚餐，而晚餐可以吃一碗稀粥，比如燕麦粥或者玉米粥，再加上一些水煮青菜，饭后可以适当的锻炼，注意不要吃夜宵。
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