健康减肥塑身，最好的方法瑜伽

健康减肥塑身，最好的方法瑜伽

简介：减肥塑身对于每一个肥胖的人士来说，不仅仅是为了有一个好的身材，更重要的是为了健康，每年因为肥胖已经夺走了很多人的生命，现在的青少年发胖率尤为严重，多半与家庭的饮食习惯有关，那么，肥胖应如何应对呢？面对市场上日益增多的减肥产品及方法，最适合自己的是哪种呢?下面教大家一种当今最流行，适用于每个人减肥塑身的方法，这种方法是塑身瑜伽，瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。经常练习瑜伽的人，身材不仅越来越美，而且对身体也有很大好处。下面来讲一下我经常练习的一套减肥塑身瑜伽。

工具/原料

<P><STRONG>瑜伽的注意事项：</STRONG></P>

<P>练习瑜伽要选择通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳；</P> <P>服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类；</P> <P>呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。</P>

<P><STRONG>瑜伽中的注意事项：</STRONG></P>

<P>&nbsp;</P> <P>一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 </P> <P>(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 </P> <P>(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 </P> <P>(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 </P> <P>(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 </P> <P>(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 </P> <P>(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 </P> <P>(八)呼吸频率不平稳时，可以让身体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 </P> <P>(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。</P> <P>&nbsp;</P>

方法/步骤

1

减肥的塑身瑜伽

虎视（重塑腿型）：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。其功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

2

弓式（强化脊椎和后背）：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

3

推摩式（锻炼腰腹肌肉）：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。其功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。​

4

鹰式（美化小腿及臀部曲线）：山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘 上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。其功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

5

头倒立式（减少双腿、臀部及腹部肥肉）：弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

6

三角伸展式（减腿部肥肉，重塑腿型）：双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

END

注意事项

​注意 ：​​练习瑜伽可以强化身体机能，美化身体曲线，锻炼内部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根据身体状况量力而行，切不可过度，否则，会对身体造成损害。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。