粗纤维食物指哪些 苹果绿养生网
病情分析：粗纤维食物主要包括全谷类、豆类、蔬菜和水果。摄取足够的粗纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于控制血糖和胆固醇水平。
1.全谷类：
燕麦：每100克燕麦中含有约10.6克纤维。
糙米：每100克糙米中含有约3.5克纤维。
全麦面包：每100克全麦面包中含有约7.0克纤维。
2.豆类：
红豆：每100克红豆中含有约7.5克纤维。
绿豆：每100克绿豆中含有约7.6克纤维。
黑豆：每100克黑豆中含有约8.7克纤维。
3.蔬菜：
西兰花：每100克西兰花中含有约2.6克纤维。
胡萝卜：每100克胡萝卜中含有约2.8克纤维。
菠菜：每100克菠菜中含有约2.2克纤维。
4.水果：
苹果：一个中等大小的苹果（约182克）含有约4.4克纤维。
梨：一个中等大小的梨（约178克）含有约5.5克纤维。
香蕉：一个中等大小的香蕉（约118克）含有约3.1克纤维。
日常饮食中，多摄取上述粗纤维食物，有助于维持消化系统健康，并在一定程度上帮助控制体重，降低心血管疾病风险。
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