蜂蜜水要怎么喝才好，每天喝多少

蜂蜜水要怎么喝才好，每天喝多少

蜂蜜水饮用时间包括晨起空腹、餐后1-2小时、睡前1小时等。每日饮用量主要取决于年龄以及身体情况等。

一.饮用时间

1.晨起空腹

晨起后喝一杯温蜂蜜水（约300ml），水温控制在40℃以下，可促进肠道蠕动，帮助排出宿便，适合便秘人群。但胃溃疡或胃酸过多者需避免，以防刺激胃黏膜。

2.餐后1-2小时

饭后适量饮用可辅助消化，缓解餐后油腻感，但需避免餐后立即饮用，以免稀释胃液，影响消化功能。

3.睡前1小时

少量饮用（约100ml）可缓解神经紧张，辅助睡眠，但需控制量，避免夜间频繁起夜或血糖波动。

二.每日饮用量

成人每日蜂蜜摄入量建议控制在25-50克（约2-5汤匙），分2-3次饮用。儿童因代谢能力较弱，每日不超过10-15克；糖尿病患者需严格遵医嘱，或选择低果糖蜂蜜并少量尝试。