小基数一个月减肥6斤不反弹记录
2021了 夏天又来了 看到有新的收藏我就想着来更新一下
我2021一整年没运动 但现在稳定97-98之间 围度85 62 87 大腿46.5 小腿33 不是说运动没用 我准备开始接着运动了 但就是想提醒大家一定要迈开腿的同时管住嘴 一周两次奶茶没啥 天天奶茶就过分了啊（除了假期
‼️要说的太多了！方法在比较下面，我一条一条更，手机打字好废，大家耐心看～
有我表达不清/不懂的地方评论问我就好，我看到了一定会回复的！
诚心建议：小基数的姐妹们减脂一定适可而止，健康是最重要的，只掉肌肉和水分的是不可以的！而且也要看身高和骨骼！我还在减是因为我还远远没有达到“瘦且可以看出健身痕迹”的目标，我很典型的脂包肌，所以我在减脂及塑型上还有很长的路要走。咱也不出道也不当模特，真的没必要很瘦，‼️减肥最重要的就是让身体达到一个最健康并且舒服的状态‼️
9.24：九月底来看一下，管理员居然收藏了！你真的是管理员吗！居然不是江湖骗子omgz！
6.24：我已经一个月多没有做运动了，就是真正意义上的啥运动都没有，饮食的话控制的没以前那么狠，大概每天会吃一块儿点心这样子，然后现在是体脂率23.5％，BMI19.2，体重102整。
正文：（5.13）
自身情况：
1）从112.3斤减到最轻的105.7斤用了20天，之后的十天（也就是到今天）一直稳定在106斤左右。（其中脂肪减少4斤左右）
2）身高163，今早体脂率25.3，BMI19.9。
3）围度变化：不是每天都量，不过量的话就是早上起床啥也没吃没喝的时候hh
惹 刚发现只有数据没有标位置 顺序：日期 大腿根 小腿中 大臂根 腰 臀
有人看吗 我会糊吗 有人想看我就继续更对比照和减肥方法了
更：有人看！哈哈哈哈哈哈我来啦！
先来一波照片（四月十三到五月四不完全记录）变化看起来可能没有很大是因为四月十三之前的两三天我已经开始做运动了，没做的状态我一会儿放图
看我给大家表演一个见缝插水印 更：有姐妹在评论里问了 我就说一下 这些照片全都是在早上刚起床没吃没喝的自然状态下拍的 -- 同样很重要的一点‼️我现在的目标是努力做到每一秒都让自己收腹（保持腹部紧张）也就是将收腹状态变成我的自然状态，因为听说这样对腹部紧致很有用～
‼️重点来了！从五月四号到今天一直没做任何腹部运动，但我感觉状态维持的还可以！
彩蛋：给看傻了
‼️‼️‼️减肥方法‼️‼️‼️
饮食：我啥都吃，中间还过了我妹妹和我妈的生日，所以蛋糕啥啥的都没落下。
1）好消息，不用完全零食！虽然我尽量不吃不太健康的零食之类的，但实在想吃的时候也会吃的。因为既然你不能完全将一样东西从你的食谱里剔除，那干脆就让你的身体适应有它还照样减肥的状态。
btw欺骗餐的存在很重要，因为是它告诉你的身体“ 乖 没事 没有闹饥荒 接着燃脂就完事儿了”，所以我家每周固定一顿自制火锅，其实平时也吃的很正常，只是火锅热量真的高……
2）将精面精米尽量替换成粗粮，比如红薯紫薯麦片之类的。u1s1我三个月前刚回国最胖达到了116左右，就是因为日本的米饭太好吃了！！！回家之后米面吃的少了就瘦了～不过我煲仔饭面条粉条啥的想吃还吃，只不过不会顿顿吃。
3）不太必须的方法：有毅力的姐妹试试间歇性断食吧，听起来有点儿难，但其实真的很简单。基本就是每天有一个几小时的feeding window吃饭且不用限制，其他时间不摄入能量（除水，茶，咖啡）。一天24小时，我自己前段时间是16小时不吃东西，另外8小时吃东西。举例：早八点到下午四点都可以吃东西，然后下午四点到第二天早八点不吃东西。刚开始难忍，后来20个小时不吃也完全感觉不到饿。很有效果，最近没有继续断食且三餐都吃也不反弹。
运动来啦
1）我爸每天锻炼都会骑自行车，然后我家旁边正好有自行车专用道，所以我就隔两天跟着我爸骑一次，大概是12公里的样子，我一般35至40分钟就可以骑完（妈妈问我为什么喘的像条狗）后来我嫌大腿前侧肌肉受刺激太大了就不咋骑了，各种找理由hh
2）‼️重点安利：我不是不想骑车了嘛，然后也懒得出去，就开始在家做无氧的燃脂（我脂包肌）。然后Pamela出现在了我的生活里，这个女人是真真的狠，我掉秤期间就每天只做她的一个视频，腹部真的就是靠它瘦下来的。下图↓
‼️注意：视频强度对我来说刚开始是比较大的，所以我根据自身情况改了一些动作。姐妹们也一定要灵活跟练！
这个视频前面比后面累，所以很多姐妹就放弃了，但其实你做完前面就会发现后面好舒适！
- 俯卧撑改为跪姿俯卧撑，实在不行就撑着也好
- 侧撑抬腿改为躺着抬腿，就美丽芭蕾里面那种 ＋ 侧撑卷腹改成普通侧撑
- 一切需要上半身起来的腹部运动我基本都是平躺完成下半身腹部动作，因为不想脖子太累。我感觉效果差不多。
-单腿臀桥改为普通臀桥
-由于我不喜欢练大腿前侧肌肉，所以深蹲跳我全改成开合跳或者高抬腿了
-万能改变：我懒的时候难度高的动作一律改成平板支撑hh
类似的改动我一开始跟做的时候很多，后来慢慢能跟上了就不改了。姐妹们觉得一个动作三十秒过长的话可以休息一下。但要坚持！
3）姨妈期不运动，尤其腹部。不信邪的姐妹们也不用试了，我试过了，差点没当场去世
4）这个不太能算运动：我每天吃完中饭会站20分钟，因为我忘记从哪里看到说“谁坐谁胖”，怂人儿瑟瑟发抖，每天都用这句话激励自己hh
5）贴墙站！我站了没几天后背真的就变薄了！而且我感觉体态大师应该对这个有帮助（虽然我没做）
‼️乱中插塑型：
1）我掉秤的20天期间做过大概五六次瘦手臂的视频，就是油管5分钟/周六野坐着/韩小四8分钟，感觉有帮助。做过一次pamela的瘦手臂，我人没了 我准备从明天开始系统瘦手臂！到时候来反馈！
其实我自己是觉得运动只要达到 心率高＋出汗 这两点对我减脂来说就够了。现在我十天了体重一直维持在106斤左右，感觉是平台期，不过是好消息，这证明之前的减肥方法是完全正确且适合我的！就很开心！
接下来的目标：100斤！（先下105再说吧 哎平台期真是有一丢丢气到
不管怎么说 姐妹们加油！
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