气阴亏虚吃什么食物好
气阴亏虚指气虚与阴虚并存，常见疲乏无力、口干咽燥、潮热盗汗等表现，饮食调理需兼顾补气与滋阴。日常可多吃山药、银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、黑芝麻、乌鸡、鸭肉等食物，搭配清淡、易消化的烹饪方式，避免辛辣刺激。
山药：性平味甘，补脾益肺，适合气阴两虚伴消化不良
者。可煮粥、炖汤或蒸食。 1.红枣：补中益气，搭配百合
、银耳等滋阴食材，调和气血。建议每日3-5颗，避免过量。 2.莲子：健脾安神，煮粥或搭配百合、芡实
，改善心悸、失眠
。3.银耳：滋阴润燥，含多糖和胶质，可煮甜汤或搭配雪梨、百合。 1.百合：清心润肺，适合干咳、心烦者。推荐百合莲子粥或与山药同炖。 2.黑芝麻：补肾滋阴，磨粉后加入牛奶或粥中，改善头晕、腰膝酸软。3.枸杞
：滋补肝肾，可泡水、煮粥或炖汤，搭配黄芪
增强补气效果。 1.麦冬
：养阴生津，与玉竹
、沙参同煮代茶饮，缓解口干舌燥。 2.西洋参
：气阴双补，切片含服或泡水，适合疲劳、虚热明显者。3.避免伤阴耗气：少吃辛辣（如辣椒、花椒）、油炸及燥热食物（如羊肉、韭菜）。 1.注重烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少煎炸；汤粥中加入少量黄芪、党参
等药材需遵医嘱。 2.合理搭配蛋白质：选择鸭肉、鱼肉、豆腐等平性食材，避免过量食用牛羊肉等温燥肉类。3.适当饮水，以温水或蜂蜜水为主，避免冷饮加重脾胃负担。 1.减少熬夜，保证充足睡眠，中午可小憩15-30分钟以养阴气。 2.适度运动，选择太极拳、八段锦等柔和项目，避免大汗淋漓耗气。3.
若有严重症状（如持续低热、消瘦、心悸等），需及时就医，结合中药（如生脉饮、六味地黄丸
等）或针灸调理，饮食仅作为辅助手段。
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