你身边有没有为了减肥，不吃肉，只吃素菜的小伙伴。小编身边也有一位女性朋友，她为了减肥，每天只吃全麦面包、生菜、紫薯，几乎没看见过她吃油腻的食物，也没见她吃过肉，效果是有，她瘦了很多。但是不久后，她发现月经已经还没有来。去医院检查，医生说：你这是营养不良了，身体以为你快死了，为了帮你节省消耗，月经就不来了。自从那儿以后，她每餐都按时吃，也会吃炒菜肉菜了。
听了，小编朋友的故事，还在素食减肥的你，还准备进行下去吗？当然素食可以吃，要看怎么吃。
1.吃素时多吃谷豆类
多吃谷豆类补充蛋白质，由于植物蛋白质属于不完全蛋白，完全吃素可能就会缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。而将谷类和豆类一起食用时，就能很好的提高蛋白质的质量，比如红豆饭、八宝饭都是不错的选择。
2.吃素时多吃粗粮坚果
长期吃素很容易缺铁，造成贫血、脸色苍白等情况。同时，吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。这时，可以多吃粗粮、豆制品、核果类以及红糖，可以补充锌和铁。例如可用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3.吃素时多吃海产品
动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素，可是完全素食的人就会无法获取这些必要的维生素。这时，可食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。
4.吃素时多吃乳制品
钙是保持人体正常工作所需要的一种关键元素。素食者往往无法从肉食中获得钙的补充，因为他们基本上不饮用乳制品，所以也无法从中获得必要的钙补充。
5.吃素时适当吃些肉食
有些素食者是比较厌烦油腻食物的，但是，无特殊情况，建议最好还是适当摄入一些肉食。其实，肉类含有较多的维生素B12，适量摄入有益的脂肪类不但有益于健康，还能够起到防癌的作用。
减肥的途径不是只有素食一种，管住嘴，迈开腿不就是最好的管理身材的方式吗？至于如何管住嘴，控制食欲，选择合适的代餐就好。
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合理膳食，控制食欲的基础上搭配运动才可以健康减肥哦！返回搜狐，查看更多
