素食助瘦效果MAX！推荐3款减肥食谱
减肥是一个很苦逼的过程吗？如果你是节食瘦身，答案可能是：Absolutely！！
这里首先要提醒大家：节食减肥不靠谱，赶紧住手吧！因为营养不良+失衡，掉这么2斤肉，却也让你减掉了多少年的美丽啊！要知道，健康的人体，每天需要从食物中摄取40种营养素，合算下来是约20多种食材！也许少吃两顿你觉得没什么，但正在挨饿的身体可是会在潜移默化中磨走你的健康哦~
保持好身材的重点，在于适度的热量摄入，想要既享口福，又得身材，就要不仅吃好，还要吃巧！从卡路里的角度来说，很多素食食材，尤其是新鲜蔬果，热量都相对较低，可以扩大你单位时间的进食量，从而能使你在控制总热量的同时不至于陷入饥肠辘辘的状态。
下面推荐几种素食减肥食谱，让你健康又苗条，记得灵活安排巧搭配哦！
1、清肠素食餐
选择要点：选择高纤维的食材，可加速脂肪消化。
炝拌白萝卜丝：白萝卜250克、香油3克，热量80卡
西芹百合：西芹200克、百合（湿）50克、食用油5克，热量150卡
海带汤：海带丝60克、香菜和香油少许，热量50卡
玉米面发糕：玉米面50克，热量170卡
小贴士：清肠排毒的素食餐，重点在于食材的选择，不仅是有利于排毒的蔬菜，更是高纤维、富含水分。除了上面的食谱，你也可以用绿豆、燕麦、山药、红豆、茼蒿、牛蒡、芦笋等食材替换更适合你口味的餐单。记住，烹饪方法不宜复制哦！
2、低脂饱腹素食餐
选择要点：选择低热量高饱腹感的食物。
凉拌芥蓝：芥蓝300克、香油3克，热量87卡
老汤魔芋炖白菜：大白菜200克、魔芋冻100克，老汤适量
茄汁芦笋：芦笋200克、番茄酱20克，食物油5克，热量100卡
小米粥：小米25克，热量90卡
小贴士：低脂而又饱腹的素食餐更适合长期坚持，餐单上的食材同样可以灵活替换，例如小米粥可以换成薏仁汁、燕麦粥、杂粮饭都可以。素食中的粗粮选择要注意，虽然粗粮营养和纤维含量都很可观，但是淀粉的含量却是大不一样，例如红薯、玉米等，粗粮也有高热量！所以就算选择了这类粗粮，也要注意适量进食哦。
3、营养素食餐
选择要点：应选择些富含蛋白质、铁、钙的食材，以满足一天的营养所需。
椿芽拌豆腐：香椿50克、南豆腐100克、香油3克，热量110卡
栗子香菇：去皮栗子150克、水发香菇150克、食用油5克，热量390卡
冬瓜紫菜汤：冬瓜100克、干紫菜5克、香油2克，热量40卡
燕麦黑米饭：燕麦、黑米各25克，热量165卡
小贴士：营养素食餐更适合有素食习惯的人。
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