妈妈圈都在点赞的减肥营养计划！
精 妈妈圈都在点赞的减肥营养计划！
恭喜你！超级幸运看到了这个篇帖子！下面的营养计划都是本人自己用过的，可以放心哦。很多人都知道，减肥不仅要加强运动，更要注意饮食～“七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿”的“十二字”箴言真的太对了！上次给大家安利的瘦身方法，这次就给大家送来了“七分吃”超赞的减肥营养计划，姐妹们赶快学起来吧！
减脂营养饮食计划
一、第一餐（早餐）:8:00
1.碳水化合物:全麦面包、玉米饼、.粗粮面包、馒头、花卷
2.蛋白质:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一杯酸奶
3.蔬菜水果:苹果，梨，西红柿，黄瓜，胡萝卜、樱桃
（我平时比较忙就经常全麦面包+一杯酸奶+一个苹果搭配，周末有时间就做丰富些，然后拿起手机咔嚓咔嚓分享发朋友圈哈哈哈哈）
二、第二餐（午餐）:12:00
1.碳水化合物:糙米饭，小米饭，燕麦饭，黑米饭
2.蛋白质:鱼肉，鸡胸肉，小虾，沙丁鱼，豆腐，(记得要少油，而且最好是清蒸噢）
3.蔬菜水果:胡萝卜，香菇，青椒，冬瓜，海带，黄瓜，西红柿（也是尽量少油，清蒸，蔬菜能生吃的话建议生吃哦）
（午餐我经常是小米饭+鸡胸肉+生吃黄瓜！！！搭配起来的颜色敲好看～也很容易做哦）
三、第三餐（晚餐）:18:00
1.碳水化合物:1/3碗米饭或面条，适量粥也可以(如果无饥饿感可不吃主食
2.蛋白质:和午餐一样噢（看上面午餐的部分）
3.蔬菜水果:同午餐噢
（嘿嘿嘿！晚餐经常换着来～碳水化合物常选粥，易消化。蛋白质和蔬菜就不会午餐重复）
一些小提示：（又是皮皮洁的叨叨叨哈哈
1.每天6-8杯水，可以每3小时一杯；
2.饭前30分钟可以先喝水然后再吃坚果（坚果选择有核桃，杏仁，花生，开心果哟），最后吃主食的时候记得要吃慢一些，有利于消化呀；
3.晚上不能吃宵夜（大忌！一定要控制自己噢！
还是那句话，大家一定要坚持坚持再坚持呀！想要拥有美丽和健康都需要付出辛苦和用心“经营管理”的。嘿嘿嘿！老规矩，需要一起监督的，可以在评论区打卡哦！我会好好监督你们的哦！
2020-08-22 16:07 13
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