减肥主食吃什么比较好？用粗粮代替米饭，这样吃不饿，还瘦得快！
想要减肥，就要吃对食物。
粗粮就是减肥的好帮手，简单的说下好处：
1、能给人饱腹感、减少进食量
2、它们富含纤维和维生素矿物质，营养价值更高，同时有助于促进肠胃蠕动，降低胆固醇和血糖
所以对于有些减肥博主宣传说不吃粗粮是一种偏见！容易造成营养不良。
给大家介绍几种好吃的粗粮：
1.黄玉米
营养价值：丰富的膳食纤维和维生素矿物质
饱腹感：4颗星
热量：112千卡/100克
做法：蒸、煮
吃的时间：早中晚任意一餐吃半根左右就可以
2.糙米饭
营养价值：丰富的膳食纤维和维生素
饱腹感：5颗星
热量：348千卡/100克
做法：做成糙米饭
吃的时间：中午吃100g左右，或者按照一个自己一个拳头的量来吃。
3.燕麦片
营养价值：丰富的膳食纤维和蛋白质
饱腹感：4颗星
热量：338千卡/100克
做法：加入牛奶或者酸奶食用，口感更佳
吃的时间：早饭吃30g左右
4.红薯
营养价值：丰富的膳食纤维和维生素
饱腹感：5颗星
热量：86千卡/100克
做法：烤吃、做红薯粥、红薯饼
吃的时间：早饭或者晚饭，按照一个拳头的量来吃
5.土豆
营养价值：丰富的蛋白质及钙、钾微量元素
饱腹感：4颗星
热量：81千卡/100克
吃的时间：早饭吃30g左右
6.芋头
营养价值：丰富的膳食纤维和蛋白质
饱腹感：5颗星
热量：56千卡/100克
吃的时间：早饭或晚饭，按照一个拳头量吃
【赶紧收藏起来，别找不到我咯，下次吃主食好选。哈哈】
其实，减肥不必饿肚子，吃瘦不饿瘦，通过吃对食物来达到瘦身的目的，
粗粮是减肥过程中不可少的主食，吃对食物让你瘦得更快，身体更健康，别再不吃了哦！
我是 @营养师乐洋，一个持证上岗的营养师，自己靠吃瘦下来20斤，目前仍在掉秤、帮助减脂道路前行的人，如果本文对你有帮助，不吝点赞+收藏。如果还想了解更多可以+个关注，或者私信我你的问题很乐意为你解答。
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