BMI低于18.5的瘦子，如何健康增重
BMI低于18.5的瘦子，如何健康增重
我1米6，不到87斤，比孕前还瘦。生娃后并没有运动。真的就是瘦骨嶙峋，哪都没肉，尤其脸更干瘪，太显老了！我和老公分析是因为带娃三年且不运动才变成这样。多方学习取经，从六个方面着手开始增重，欢迎有共同烦恼的瘦子们给我经验。
1️⃣如果有胃肠疾病或其他疾病影响饮食消化吸收，先积极治病。
2️⃣心宽体“胖”。纠正心态，减少不良情绪。像我强迫症养娃，总是紧张焦虑。像很多人结了婚或升迁或发财了以后，都变胖了，应该很大一部分原因是心态放松了。所以，轻松稳定的心理状态利于增重。
3️⃣规律作息，尽量不熬夜。充足的睡眠有利于肌肉的增长和身体的修复。熬夜消耗肌体能量，也会让免疫力大大降低，出现消化功能下降等情况。
4️⃣合理饮食。多吃营养密度高的健康食物。不要吃高油高糖高热量的垃圾食品，我们不要增加软踏踏的脂肪，要增加肌肉。比如，五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏、各种坚果等。
少食多餐，每隔2～3小时进食一次，三顿正餐三次加餐。加餐可以选择一把混合坚果，或一碗牛奶燕麦粥，或核桃黑芝麻糊，或蔬果干，或奶酪制品。
5️⃣适当补维D
维生素D利于钙质吸收，利于骨骼健康，而骨骼健康程度将影响骨骼肌增长。所以，每天可以补充点维生素D。
6️⃣运动健身！健身能促进人体肌肉纤维的增粗，肌肉含量增多，体重就会增加。而且合理的健身运动可以促进食欲，还能带来更好的睡眠。
☆增加日常身体活动量。如果是久坐型工作，间隔一阵就起身活动活动。
☆每周至少3天，进行1小时左右的中高强度运动。新手可以快走和慢跑；有运动基础的，建议先做抗阻运动20～30分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。
抗阻运动：坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
☆对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
☆记得，运动后补充必需氨基酸或优质蛋白。
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七分靠吃，三分靠练。用适合自己的饮食和运动，来逐步实现健康增重吧！
2023-12-09 16:03
相关知识
BMI 指体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。对于中国成年人，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28则为超重，BMI≥28为肥胖。李先生，45 岁，身高 170 厘米，体重 160 斤（80 公斤），他的 BMI 该怎样 计算（B.）（）
如何降低体重指数（BMI）？
BMI指数即体质指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。成人的BMI数值与胖瘦关系如下：过轻（低于18.5)，正常（18.5－24.99)，过重（25－28)，肥胖（28－32)，非常肥胖（高于32)。小明身高为1.75米,体重为68千克，请问小明属于。（)
什么是BMI指数？如何降低你的BMI指数？
中国人BMI的正常范围是（ ）。 A: 18.5～23.9 B:
对于健康成年人来说,BMI指数在()区间为正常? A: 16.5~18.5 B: 18.5~24.9 C: 20~26 D: 25~30
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