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健康的早餐食谱和膳食

泰然健康网
2025-09-01 15:03

他们说早餐是一天中最重要的一餐，而当你从下面的健康早餐食谱开始时，你将从右脚开始。美丽之处在于它们中的很多很容易制作，所以如果你只有一只眼睛打开，你仍然可以为你舀食物和美味。

蛋

鸡蛋绝对是最受欢迎的早餐食品的顶部。它们提供蛋白质，并且早晨已经开始。结合其他健康食品，他们为全面的膳食。

照片：The Pescetarian和猪

1. 鳄梨鳄梨焗鸡蛋 - 这些介绍简直太神奇了，所以当你想要留下过夜的客人时，你可以将它们分开。鳄梨起着一种成分的作用，果皮用船把它们放在一起。你可以从鳄梨中获得一定量的健康脂肪，并从蛋中获得蛋白质。配上一粒多谷物或全麦吐司，这是一顿完全的美食，绝对会让你一直待到午餐。

2. 甘薯和羽衣甘蓝烤鸡蛋 - 这是一顿完整的餐点，可以帮助你在早上翱翔，而不会想知道什么时候该吃午餐。那是因为你有一个完美的碳水化合物与甘薯，鸡蛋蛋白和羽衣甘蓝的超级蔬菜。一起吃，你会得到一个完美的比例餐，这将有助于稳定你的血糖，所以你没有那种晨雾。

3. 迷你鸡蛋白蛋饼 - 任何时候你做一些小东西，它都会有那么可爱的因素。那么它就成了一个不吃太多东西的问题。这些使用蛋清，以及整个鸡蛋，但他们让你选择取出蛋黄，只使用更多的白人。菠菜确实给了这种营养提升，而奶酪将帮助它尝到惊人的味道，同时不会增加脂肪和卡路里的底线。

4. 哈希布朗乳蛋饼 - 这是一个乳蛋饼，打破了你通常想到的当你想到乳蛋饼时的模子。是的，它当然有鸡蛋，但地壳是他们偏离规范的地方。他们使用土豆和红薯，这给你一个淀粉碳水化合物来平衡所有的鸡蛋。还有晒干的西红柿和一点羊奶酪，使这些味道很好。这是你可以与公司分享的一道菜，或者留给自己。

5. 本尼迪克特式鸡蛋配菠菜 - 我们大多数人都知道，本尼迪克蛋不适合你，这主要是因为荷兰酱。这些都是本尼迪克特式的，所以它采取了类似的方法，但不会让你陷入酱汁中。它使用火鸡培根来保持脂肪含量下降，而菠菜可以使营养水平提高。上面的奶酪酱比荷兰酸辣酱更好，您还可以享用美味的馅料和健康的早餐。

6. 芝麻菜和夏普切达芝士芝麻菜 - 芝麻菜是一种多叶绿色，为膳食增添了辣味。当与切达干酪结合使用时，您可以真正提高您的鸡蛋。如果你真的想减少脂肪，可以使用减少脂肪的切达干酪，但这里没有太多的奶酪可以让你恢复原状。破碎的胡椒粉也可以让您的新陈代谢和消化液消失，所以这将开始您的一天，继续支付股息。

7. 梅西Bolita啤酒早餐 - 这是一个早餐，你可能不会想到你自己。如果你从未想过早餐会喝啤酒，现在是时候重新思考这个选择，并考虑让这种古怪的创造。在这里他们使用黑人莫莱娜，但他们说你可以使用任何黑墨西哥啤酒来获得同样的结果。其他成分都是健康和健康的，即使你只是好奇，这也值得一试。

8. 切碎的奶酪和马铃薯杯中的鸡蛋 - 烘烤鸡蛋很不错，因为你可以避免与油炸和搅拌相关的油脂。使用土豆意味着你正在帮助平衡鸡蛋蛋白质与土豆碳水化合物。添加一点奶酪确实会提高脂肪计，但不会达到否定这种膳食健康的程度。伟大的演讲为公司，或当独飞时。

松饼

由于咖啡店和预包装咖啡店的大小，松饼从一个好的名声变成了一个糟糕的名声。但这些食谱将松饼带回其根源。普通大小和健康成分制成。

照片：铁你

9. 南瓜蛋白松饼 - 这些松饼为您提供了一个很好的南瓜味道，并增加了蛋白质，这要归功于使用乳清蛋白粉。这意味着您可以在不使用鸡蛋或肥肉（如培根或香肠）的情况下获得充满蛋白质的早餐。松饼本身提供碳水化合物，所以它也是平衡的，并且应该让你在整个早上都满意。你也可以考虑在锻炼之后吃它来喂养你的肌肉。

10. 健康芒果麸蛋白松饼 - 麸松饼通常被认为是一种经典的节食食品，但它们不必味道不好。在这些松饼中使用芒果意味着您将获得抗氧化支持，热带风味和更多纤维的提升。它们为乳清蛋白提供了额外的蛋白质促进作用，这对于那些正在锻炼和举重的人来说是一个很好的早餐。除此之外，它可以用作训练前或训练后恢复工具。

11. 草莓和香蕉巧克力燕麦松饼 - 这些看起来很棒，草莓顶部切片。而且你也会让你的味蕾知道你还在乎巧克力的加入。别担心，没有足够的巧克力来消除草莓和香蕉带来的所有好处。你也从燕麦中获得纤维和新陈代谢。总的来说，这些松饼是值得推敲的，并且可以添加到您的每周早餐菜单中。

12. 蛋和菠菜菜肉馅松饼 - 这是一个早餐盘，可以将它制成蛋类，但由于它是松饼形式，所以我们在这里添加了它。鸡蛋和菠菜味道很棒，你在这个食谱中得到了双方的好处。用火鸡培根取出常规培根，就可以减少脂肪和胆固醇。最终的结果是用大量的蛋白质和蔬菜进餐。与烤面包一起食用。

13. 巧克力鳄梨松饼 - 这是一种真正的享受，不会让你后悔你的早餐选择。这些鳄梨中含有一些健康的单不饱和脂肪，所用的生可可不是您在糖果棒中发现的典型牛奶巧克力。你留下了一个巧克力的食物，会吸引素食主义者和无麸质追随者。肉桂的作用是加速你的新陈代谢，而杏仁有很多健康的特性，并且做出了很棒的打顶。

14. 抗氧化力量松饼 - 当它是标题的一部分时，您知道您得到您的抗氧剂填装。这个配方使用了蓝莓和蔓越莓的组合，以达到它的名字。它将它们与其他惊人的食物如姜，肉桂和香蕉结合起来，因此这是一种身体营养盛宴。他们在这里制作他们的方式几乎看起来像一个奇特的甜甜圈，但他们称他们为松饼。无论哪种方式，它们都是健康的。

15. Flourless榛子胡萝卜和日期松饼 - 想知道如何在不使用面粉的情况下制作松饼？对于遵循Paleo风格饮食而不使用任何经过处理的人来说，这是一个不错的食谱。对那些试图避免谷物或无麸质饮食的人来说也是很好的选择。当它们完成时，它们可能不是最漂亮的东西，而是用胡萝卜，香蕉和核桃等配料。

煎饼和华夫饼

您不必访问您最喜爱的餐馆或早餐餐厅享受煎饼和华夫饼。事实上，通过遵循这些简单的食谱，您可以更好地保持健康。现在可以成为您的主要早餐玩家之一。

照片：极简主义面包店

16. 素食主义者蓝莓松饼煎饼 - 纯素食意味着没有动物受到伤害或被剥削制作这些蓝莓煎饼。即使是顶部黄油也不是黄油，但地球平衡传播。亚麻籽和杏仁奶等成分的使用保持健康。除了其他健康益处外，蓝莓总是能够为您的系统提供更多的抗氧化剂。总的来说，这是一个很好的早餐选择，你可以一次又一次地返回。

17. 橙香草希腊酸奶煎饼 - 用希腊酸奶制作的全麦煎饼？真棒！这意味着你可以从酸奶中获得添加的蛋白质，并使煎饼面糊更适合你。他们还使用无脂牛奶和橙汁作为橙子调味料。总的来说，这些煎饼是你不会很快忘记的，而且每当你得到这些信息时你都可以拥有这些煎饼，而且以后也不会感到不快。

18. 半自制蓝莓煎饼 - 在一个完美的世界里，一切都将是自制的，但我们大多数人需要太长时间才能证明自己的合理性。这是你可以忍受的妥协。他们使用商店买的煎饼混合，这使您可以选择适合您的饮食，无麸质，低脂肪等。在他们的版本中，他们使用蓝莓，但他们说你可以混合其他任何其他水果。在顶部添加花生酱是独一无二的，并为它提供健康的脂肪和蛋白质。

19. 蓝莓燕麦华夫饼 - 华夫饼是儿童和成年人的最爱，但华夫饼面糊确实没什么健康。有了这些，你就可以得到华夫饼的美味，再加上蓝莓中的抗氧化剂和其他维生素。撒上椰子意味着你会得到一种美味，如果你走上了这条路，那么一定要使用一种淡糖浆，而且你们都准备好了。

20. 花生酱和巧克力玉米面华夫饼 - 起初我们认为这可能是无麸质的，因为它使用了玉米面，但它也使用面粉，所以没有，事实并非如此。但它仍然有很多事情要做，包括使用花生酱和巧克力，以便让您的味蕾醒来。您还将使用香蕉和酸奶作为打顶。制作希腊酸奶，你会得到额外的蛋白质和更厚的质地。

21. 美味华夫饼 - 这些华夫饼如此美味的原因是什么？首先使用全谷物和坚果。你也获得了燕麦的强大力量。他们说，如果你有面筋敏感性，仍然可以得到很好的效果，你可以使用无麸质燕麦。没有太多额外的成分，这使它简单，并保持它们易于制作和饮食上的简单。

22. 焦糖苹果薄饼 - 虽然不完全是煎饼，但我们没有其他地方可以放入这个饼干，并且希望确保您不会错过它。他们在这一块上使用全麦薄饼保持健康，苹果又好又新，保留了所有的维生素和营养。鲜奶油是可选的，所以如果你担心增加的卡路里和脂肪，就跳过它。否则，这是一个伟大的早餐，让你的味蕾知道你没有忘记他们。

面包

早上一片健康的面包可能是一个充实和令人满意的开始。它包含的碳水化合物将推动你度过忙碌的早晨，这些健康食谱中的每一个都使用含有抗氧化剂和其他营养成分，对身体有益的成分。

照片：混合起来

23. 好的香蕉面包 - 早上没有什么能击败一些温暖美味的香蕉面包，这是一个让你健康的方法，所以你不必为此感到内疚。除了强制性香蕉之外，还加入了切蛋黄的蛋清，以及赋予香蕉面包独特口感的经典香料，肉桂和肉豆蔻，还加入了一些生姜。

24. 香蕉蔓越莓早餐面包 - 香蕉和蔓越莓本身就是超级食物。香蕉有钾和纤维，蔓越橘有抗氧化剂，可以帮助抵抗心脏病和癌症。但早上吃水果并不容易，因为在中午之前你会贪得无厌。当你把它们和苹果酱和燕麦一起放在面包里时，你就是在做正确的事情。

25. 椰子面粉南瓜面包 - 这使用奎奴亚藜给它一个温暖以及蛋白质。它还包含南瓜味的南瓜泥。他们说这是一个很好的假日面包烤，给你的家庭传统的假日气味，但它可以全年享受，如果你愿意。这是一个很好的早餐选择，很有趣，因为他们使用椰子粉，许多人不得不出去专门购买这种食谱。

早餐三明治

早餐三明治非常适合随时随地享用，并且包含您可以一手握住的均衡膳食。其中大部分使用蛋作为蛋白质，面包或者包装用作碳水化合物，一些蔬菜放在顶部。

照片：食物讨厌

26. 低卡路里早餐三明治 - 全麦熟食店保持这种低热量餐，并给你没有大量饼干的味道。鹰嘴豆泥，鳄梨，土耳其培根和鹰嘴豆泥的组合会让你的味蕾不知道发生了什么，但是以一种很好的方式。最终结果是三明治含有大量的蛋白质，碳水化合物，甚至鳄梨的健康单不饱和脂肪。赢得！

27. 西式煎蛋卷早餐三明治 - 这是一个覆盖所有基地的早餐三明治。鸡蛋提供优质蛋白质，英式松饼是全麦，辣椒给你早上的蔬菜。通过简单地把火腿留出来制作素食菜很容易。对于那些正在观察脂肪和钠摄入量的人来说，这也是值得推荐的，但这里并没有足够的用来使这种做法变得不健康。

28. 绿豆和豆腐炒饭 - 早餐包装看起来令人开胃，并会在早晨让您的消化液进入。通过将豆腐沾上鸡蛋，对于那些不太喜欢鸡蛋味道的人来说，这是一顿美味佳肴。使用姜黄，超级粉刺，有助于加速新陈代谢，并且还含有香菇，一种超级食物。这是一个营养强国，你可能想考虑添加到你的正规早餐食谱阵容。

29. 水煮鸡蛋和烟熏三文鱼三明治 - 这种三明治有很多事情要做，而且由于面包的开放性，你会自动切掉额外的卡路里，这些卡路里会加入一片面包。这里几乎所有的配料都是超级食品，所以最终的调配真的会开始一天。有鳄梨与他们的健康脂肪，菠菜与所有的好处，蛋蛋，鲑鱼提供欧米茄-3和额外的蛋白质。

30. 甜菜哈希早餐包装 - 甜菜的健康益处是不可否认的，而且你可能没有吃足够的甜菜。这是一个健康的食谱，可以立即提高甜菜的摄入量，但会以一种口味很好的方式做到这一点。你不想用你在罐子里找到的腌甜菜，买新鲜的，然后按照指示磨碎它们。您还可以获得鸡蛋和玉米以获得额外的营养价值。

早餐麦片

照片：纸/盘子

31. 烤杏仁和蓝莓燕麦片 - 这是素食早餐，不会让你渴望肉。它充满了健康的成分，如杏仁，一个非常健康的坚果。还有蓝莓，因其抗氧化价值而受到尊敬。一个鸡蛋给它一些蛋白质，并烘烤它所有的味道密封，并确保蓝莓释放他们的味道。丰盛的一餐非常适合寒冷的冬日早晨或一年中的任何时间。

32. 苹果蔓越莓小米早餐粥 - 苹果？健康。蔓越莓？健康。小米？健康。把它们放在一起吃早餐粥，你就有了赢家。小米可以保护你的心脏，蔓越莓也可以保护你的心脏。我们都知道苹果是一种非常美味的食物。总体而言，这为您的一天提供了一个平衡健康的开始，它将为您提供所需的能量，而且不会在以后发生崩溃，也不会在午餐点击前到达零食机器。

33. 胡萝卜蛋糕燕麦片 - 如何将胡萝卜蛋糕的美味味道带入您的麦片碗中？注入你的燕麦片！这不仅可以保持健康，还可以让您享受燕麦带来的所有健康优势，但它赋予它美味的口感，使其更易于食用。使用真正的胡萝卜和一些辅助配料，使其成为一道简单易上手的菜肴，以及几天后您会记得的味道组合。

34. 自制的格兰诺拉麦片 - 是的，你可以在商店里购买格兰诺拉麦片，但是你没有任何质量控制，并且无论食品公司认为适合在格兰诺拉麦片中使用什么都不受限制。这个食谱可以让你选择你的配料，这样你就可以决定你将什么放入你的身体。他们的建议清单令人印象深刻，有健康的杏仁，以及两种干燥形式的超级食物：樱桃和蓝莓。

35. 莓果烤燕麦片 - 很难否认，当你结合超级食物时，最终的结果也将是一种超级食物。在这里，他们正在采取定型保健食品燕麦片，并将其与浆果混合在一起，这些浆果在抗氧化剂测量仪上一直排名很高。最重要的是，它们都以低廉的价格完成了这一切。如果你想多喝一点，我们建议搭配有机燕麦和浆果。与其他早餐选项相比，您的预算仍然不足。

36. Paleo杏仁蜂蜜格兰诺拉麦片 - 任何时候，当你看到Paleo的食谱标题时，你知道你将得到一种无乳品和无谷物的东西，这意味着它也是无麸质的。这种格兰诺拉麦片的焦点在于坚果和种子，这两种食物绝对是在穴居人时代，无需农业收集。他们也有大量的干果，所以你会得到大量的抗氧化剂。

37. 燕麦葡萄干能量叮咬 - 这是一种球状的麦片，可以让它们很容易地流进你的嘴里。这里的基础成分是燕麦片，所以你会从中得到所有的纤维和善良。还有葡萄干包装营养一拳。他们称这些能量叮咬，很容易明白为什么。如果你将它们与其他能够让你放慢速度的早餐相比较，比如一个大农夫的煎蛋卷或者任何带有炸肉的东西，这些会提供更好的促进作用。

38. 温藜布丁 - 如果你不熟悉藜麦，不要害羞。如果你犯了一个错误，它非常灵活并且非常宽容。它也非常美味，并且有很多优秀的健康益处，使其值得作为厨房中的主食。在这里，他们将葡萄干和蔓越莓一起放入布丁形式。如果你想切出小麦并想避免燕麦片，这很好。

早餐吧

早餐吧是一个很好的方式，以确保您不会跳过这个非常重要的餐点。这些酒吧都是以你的腰围为基础制作的，所以你可以在不沉重压力的情况下提升精力。

照片：Bojon美食

39.无麸质和无牛奶的早餐吧 - 这些早餐棒会吸引各种饮食意识的人，因为它们不含任何面筋或乳制品。营养来自杏子和李子等物品。您可以在星期日制作一批这些食物，并在本周的其余时间准备好快速早餐。他们也很适合在午餐或晚餐之间享用一顿美味小吃。

40. 烤南瓜布丁吧 - 没有鸡蛋和黄油意味着这些酒吧脱脂。奖金！南瓜中含有大量的纤维，而其他成分如希腊酸奶和芒果汁则会从这些小方块中获得大量的风味。南瓜也可以帮助你感到饱腹，所以你在午餐前很久以前就不会有抱怨的肚子。

41. 健康的花生酱块燕麦片 - 不仅看起来很棒，并且向大脑发出信息，表明你吃的是美味的东西，它们含有对你有益的有益健康的食物。所使用的巧克力不含乳制品，当你考虑到这些时，你会得到燕麦，花生酱和葡萄干的服务，健康变得清晰。唯一需要注意的是你吃了多少。

健康的甜甜圈

对于荷马辛普森来说，最喜欢的食物是甜甜圈，但它们通常不会将其应用于许多节食计划。但是，这些食谱记住，你正在尝试正确饮食，而忽略了使甜甜圈如此糟糕的许多事情。

照片：美味的生活

42. 烤槭南瓜甜甜圈 - 这些南瓜甜甜圈中的全谷物为成功奠定了基础，再加上南瓜泥为纤维和香味。烘烤是什么技巧。当你试图让他们变得健康时，让油炸圈饼不被油炸是关键。但这也是使用高品质的原料来避免侵害你的腰围的问题。用一杯黑咖啡享用这些将非常棒。

43. 巧克力磨砂橙色甜甜圈 - 巧克力和橙子的味道组合是一定要取悦的。如果你一直在正确饮食并且想要一顿美味的食物，而不需要改变饮食计划，这些都是开始新一天的好方法。巧克力糖霜的一点点不会使你脱轨，而其他的甜甜圈不会让你回头，因为它是用杏仁粉和烤制而成的，而不是像甜甜圈一般的油炸。

44. 咖啡肉桂“Proughnuts” - 他们为这些油炸圈饼添加了足够的蛋白质来铸造一个新词：proughnuts。通常甜甜圈不含有大量的蛋白质，如果他们这样做了，它不会有影响，因为他们仍然不会对你有好处。在这里他们使用乳清蛋白来增加这些甜甜圈。他们还设法让他们无麸质，同时仍然提供大量的咖啡和肉桂味。这使得很容易避免甜甜圈店！

45. 橙色釉面蓝莓甜甜圈 - 当注册营养师建议吃甜甜圈时，你一定要喜欢它。这些都是光滑的，所以你可以得到这样的感觉，你可以免费用餐，而实际上你是在听从营养师的建议。蓝莓给你一种抗氧化剂，橘子味来自橙皮。这里没有什么是人造的，这是你不能说的商店买甜甜圈。只要控制部分大小。

选择上述任何一种健康的早餐食谱将有助于让您度过一天，并确保您不会再过早挨饿。跟着他们做出明智的午餐和晚餐，你就可以在一整天内完成任务，而不需要诉诸垃圾食品或快餐。随着时间的推移，你会看到你的身体适应你的新生活方式。