健康饮食健身食谱
健身饮食的基本原则
加快新陈代谢：在训练过程中碳水化合物的补充尤为重要，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的1。 降低热量摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利1。 选择脱脂食品：食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等1。 少吃多餐：减少每次吃的量，增加次数1。健身餐食谱一周七天
星期一：启动活力
早餐：燕麦粥，新鲜水果（如蓝莓、香蕉），低脂牛奶或豆浆2。 午餐：鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，再淋上橄榄油醋汁2。 晚餐：蒸鱼搭配蒸蔬菜，如西兰花和胡萝卜2。星期二：碳水化合物日
早餐：全麦面包，加牛奶，鸡蛋1。 午餐：碳水化合物的摄入，吃饭吃面吃馒头都行，再加点青菜，鸡蛋1。 晚餐：小米粥，西红柿炒鸡蛋，清调黄瓜3。星期三：绿色力量
早餐：燕麦粥配上新鲜水果，搭配一杯低脂牛奶或豆浆2。 午餐：鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，再淋上橄榄油醋汁2。 晚餐：蒸鱼搭配蒸蔬菜，如西兰花和胡萝卜2。星期四：蛋白质狂欢
早餐：全麦面包，加牛奶，鸡蛋1。 午餐：碳水化合物的摄入，吃饭吃面吃馒头都行，再加点青菜，鸡蛋1。 晚餐：藜麦鸡胸肉沙拉，青椒南瓜炒鸡片，萝卜西兰花炒鱼片3。星期五：恢复日
早餐：燕麦粥，新鲜水果，低脂牛奶或豆浆2。 午餐：鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，再淋上橄榄油醋汁2。 晚餐：小米粥，西红柿炒鸡蛋，清调黄瓜3。星期六：轻松周日
早餐：燕麦粥，新鲜水果，低脂牛奶或豆浆2。 午餐：鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，再淋上橄榄油醋汁2。 晚餐：蒸鱼搭配蒸蔬菜，如西兰花和胡萝卜2。健康饮食小贴士
高低碳饮食：在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充1。 高纤维、低脂肪食物：纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入1。 富含水分的食物：在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，需要补充水分1。 富含蛋白质的食物：肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身1。 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素1。 深入回答此问题相关知识
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