牛津研究1000人，4个习惯偷走寿命，教你如何养成健康习惯
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大家有没有想过，为啥有的人家里长辈都挺长寿，可自己却好像总在一些不经意间，就偏离了“80岁长寿路”呢？我认识的老张，他的故事就特别让人感慨。老张家里，祖辈大多都活到80多岁，他父母如今八十好几了，身子骨还挺硬朗。可老张呢，60岁的时候，就因为突发严重的心脑血管疾病走了。他明明有“长寿基因”，咋就落得这么个让人惋惜的结果呢？后来我才发现，问题就出在他55岁之前那些习以为常的生活习惯里。咱们生活里，好多看起来普普通通的行为，其实就像藏在暗处的“健康小偷”，一点点偷走我们的寿命。
垃圾食品危害大
就说垃圾食品这事儿吧，牛津大学做过一个研究。找了1000名16-21岁的年轻人，分成两组。一组天天吃维生素和营养补充剂，另一组就长期吃垃圾食品，像大包装的油炸薯条、高热量的工业化加工食品啥的，然后跟踪观察了1年。结果可把人吓一跳！吃垃圾食品的那些人，脾气变得特别坏，还老想用暴力解决问题。
从健康角度看，世界卫生组织公布的全球十大垃圾食物，每一种都藏着大隐患。就拿油炸食品来说，它可是心血管疾病的一大“元凶”，里面还有致癌物质，不仅会破坏维生素，还能让蛋白质变性。腌制食品也不省心，吃多了会加重肾脏负担，长期吃的话，高血压甚至鼻咽癌都可能找上门。
老张就是个垃圾食品“忠实粉丝”，每周起码有4、5次都吃炸鸡、薯条、汉堡这些快餐。这些高盐、高油、高热量的食物，一天天地损害着他的心血管健康，时间久了，身体哪能不出问题呢？
熬夜给健康埋雷
还有熬夜，这对身体的伤害可比我们以为的大多了。晚上11点之后，咱们身体就该休息了，各个脏腑也开始自我修复。可要是这个时候还处于紧张、兴奋的状态，皮肤的新陈代谢就会受影响，脸色变得暗黄，黑眼圈也越来越重。
长期熬夜的话，大脑得不到充分休息，一些脑细胞死得可快了，人就会变得反应迟钝，记忆力也大不如前。有研究表明，长期睡眠不足还是高血压的重要诱因，熬夜的人突发心脑血管疾病的概率也高得多，严重的话甚至会猝死。
老张以前就经常凌晨一两点还在追剧、打游戏，他还觉得自己年轻，偶尔熬熬夜没啥大不了的，结果却给健康埋下了大雷。
焦虑影响身心健康
焦虑这情绪，对健康的影响也不能小瞧。偶尔焦虑一下很正常，但要是焦虑过了头，发展成焦虑症，麻烦可就大了。
从心理方面来说，焦虑会让人情绪特别不稳定，一会儿暴躁易怒，一会儿又沮丧消沉，时间长了，还可能引发抑郁症这些心理疾病。生理上呢，会出现呼吸困难、头痛、身体疲惫、肠胃功能失调、失眠等各种症状。在社交方面，焦虑的人往往不太自信，会变得内向、孤独，影响正常的人际交往。
老张工作压力大，遇到点小事就烦躁得不行，长期处在焦虑状态里，身体的免疫力也跟着下降，各种疾病就趁虚而入了。
久坐不动问题多
另外，久坐不动也是个大问题。长期坐着不活动，肌肉会慢慢萎缩，身体代谢也跟着变慢。有研究发现，每天久坐超过6小时的人，患心血管疾病的风险比经常运动的人高出差不多40%。
老张的工作是开车，一天大部分时间都坐在驾驶座上，很少有机会运动。时间一长，他的血液循环变得不畅，心脏功能也慢慢变差了。
生活习惯影响大
可能有人会觉得，寿命长短主要靠基因，后天再怎么努力也改变不了多少。真的是这样吗？其实不是！
浙江大学有个研究，跟踪调查了好多人，发现就算携带“短寿基因”，只要保持健康的生活习惯，一样能延长寿命。
就像我认识的李先生，他们家族检测出携带“短寿基因”。但李先生从年轻的时候就特别注重健康生活。每天早上，他都会出去晨跑30分钟，呼吸呼吸新鲜空气，整个人都活力满满。
饮食上，他也很讲究，多吃蔬菜水果、全谷物，垃圾食品从来不吃，给身体提供了充足又均衡的营养。晚上睡觉，他也很规律，每天保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和修复。现在李先生都75岁了，身体还特别硬朗，去体检的时候，各项指标比好多同龄人都好，完全打破了“短寿基因”的“预言”。
再看看那些普遍长寿的家族，也不是单纯靠基因。在这些家族里，大家往往都有健康的生活习惯，而且还会互相监督，把健康生活理念代代相传。
像家族聚餐的时候，桌上大多是清淡又有营养的菜，吃完饭还会一起出去散散步。家里人也会互相鼓励，坚持运动、保持良好的作息。这种积极的生活氛围，对每个人的健康都有很大的帮助，也说明了生活习惯对寿命的影响真的很大。
健康的生活习惯，可不只是关乎个人寿命，和家庭幸福也紧密相关。家里要是顶梁柱因为不良生活习惯病倒了，整个家庭在经济和情感上都会受到很大的冲击。父母身体不健康，孩子也没办法安心学习、生活。
反过来，要是我们养成了健康的生活习惯，不仅自己能活得更久、生活质量更高，还能给家人树立好榜样，让家里的氛围更健康、更和谐。
养成健康生活习惯
既然知道了不良生活习惯的危害，也明白健康生活习惯对寿命的重要性，那我们该怎么行动起来呢？先说说饮食吧，每天可以吃200-350克左右的新鲜水果，成年人每周吃坚果50-70克就行。平时多吃点全谷物、鱼类这些有营养的食物，尽量少吃垃圾食品。
可以给自己制定个每周饮食计划，像周一到周五，午餐和晚餐就以清淡的蔬菜、瘦肉、鱼类搭配全谷物为主，周末的时候，奖励自己一顿喜欢吃又相对健康的美食。
运动也很重要哦！每周至少要进行150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳这些都可以。也可以适当做点力量训练，比如举举哑铃、做做俯卧撑，增强肌肉力量。其实运动不一定要专门找时间，完全可以融入日常生活里。像上班的时候提前一站下车，走着去公司；午休的时候，简单拉伸一下；晚上吃完饭，和家人一起出去散散步。
心态调节也不能忽视。保持良好的心态真的太重要了！要是感觉焦虑了，可以试试冥想、深呼吸这些方法来缓解。每天花10-15分钟冥想，找个安静舒服的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，把脑子里的杂念都抛开。还可以培养一些兴趣爱好，像绘画、书法、摄影之类的，丰富一下生活，转移注意力，让自己从压力和焦虑里解脱出来。
老张的事儿已经成了遗憾，但咱们的人生还有机会改变。从现在开始，好好审视一下自己的生活习惯，和那些正在“偷走”我们寿命的行为说再见，用健康的生活方式迎接未来。说不定，80岁只是我们精彩人生的一个新起点呢！
参考资料：
【1】《想长寿，先天基因重要还是生活习惯重要?50万人研究结果出乎意料》；
【2】《生活习惯影响寿命:基因因素远不如你我所想》；
【3】《遗传影响寿命长短?有这4个习惯的人，可抵消“短寿基因”影响!》；
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