【减脂美食】130斤
【减脂美食】130斤-106斤减脂期三餐怎么吃
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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减脂期好好吃饭才是王道！
分享给姐妹们近期的一日三餐
不知道吃什么？直接照搬就好！
⚠️三餐饮食食谱：
早餐建议：400大卡左右
主食：全麦面包/玉米//南瓜/燕麦等熟重120-150g
蛋白质：牛奶250ml➕鸡蛋1个
午餐建议：500大卡左右
主食：杂粮饭/荞麦面/白米饭等120-150g
蛋白质：所有动物瘦肉都可以/鱼虾海鲜120-150g
蔬菜：绿叶蔬菜随意吃/西葫芦/西兰花/蘑菇等皆可
晚餐：400大卡左右
主食：/玉米/南瓜/山药/全麦面包/荞麦面80-120g
蛋白质：所有动物瘦肉都可以/鱼虾海鲜80-120g
蔬菜：绿叶菜吃饱300-500g皆可
⚠️其他可以补充：
优质脂肪：如果吃食堂或者外卖，不需要额外补充，如果自己做的少油少盐，可以补充一点牛油果/坚果等
水果：每天不超过150g
❤️好好吃饭的真的就是健康瘦下来唯一的办法！
姐妹们一定别再节食啦！
㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
2023-12-13 19:13
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