随着年龄增长，中老年人体内的钙质会逐渐流失，对钙质的吸收能力也会逐渐下降，钙的流失是导致大多数中老年人缺钙的原因所在，所以，中老年人日常需注意补钙。那么，中老年人缺钙会出现哪些症状？中老年人日常如何有效地补钙？
一、中老年人缺钙的症状有哪些
缺钙会导致中老年人骨密度偏低、骨量减少，进而出现骨质疏松、骨质增生，骨髓变脆、骨折等情况，日常还会时不时出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等现象。长期缺钙还会导致中老年人牙槽骨吸收和牙齿逐渐松动，牙齿也会过早脱落。
二、中老年人如何有效补钙
1、多吃含钙食物
补钙的最佳方式是食补，中老年人亦是如此，日常宜多吃钙含量丰富的食物，例如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、蛋类、虾皮、海带、紫菜、海产品等，芹菜、菠菜、芥菜、茭白、卷心菜等蔬菜中也含有钙。
2、日常多晒太阳或补充维生素D
维生素D能促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收利用率，而晒太阳其实就可以补充人体所需的维生素D，人体所需的维生素D，其中有90%都是通过晒太阳而获得。在上午十点前，或下午四点后晒太阳，中老年人可多到户外晒太阳。
3、食物少盐
随着年龄的增长，有些中老年人会出现口味越来越重，越吃越咸的情况，日常吃的过咸会导致钠摄入量过多，这会影响到人体对钙的吸收。中老年人日常尽量不要吃的过咸，食物少盐，这样补钙的效果会更好。
除此以外，中老年人也可以适量食用汤臣倍健胶原软骨素钙片。
汤臣倍健胶原软骨素钙片，其主要成分是钙、胶原蛋白和硫酸软骨素，有助缓解关节不适及保护关节软骨，使关节活动更自如。
中老年人补钙可试试以上三种方法，坚持食用胶原软骨素钙片，补钙效果会更好！返回搜狐，查看更多
