补钙，你知道多少？
目前市面上补钙产品琳琅满目，大家都有一些疑惑，该不该补钙？每天补多少？怎样选择到适合自己的补钙产品？
本期小编就为大家回答以上的一些疑问，为大家骨骼健康保驾护航。
PART.1
人体每天对钙的需求量
表1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）
重点：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。
PART.2
市面上主流的一些补钙产品
表2 不同钙剂中钙元素含量与特点
重点：无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙）虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；有机酸钙（如醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙）虽然溶解度较高，但吸收率也不高；有机钙（如氨基酸螯合钙）虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。
服用钙剂注意事项！
1
定期检查血钙和尿钙, 防止补钙过量；
2
胃部不舒服时，尽量选择对胃刺激小的钙剂。
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