八式瑜伽动作帮助你消除下腹赘肉
01下腹赘肉的瑜伽解决方案
▍ 引言及背景
夏季炎热，人们换上轻薄衣物，暴露腰腹部赘肉。夏日炎炎，人们纷纷换上轻薄的夏日服饰，然而，腰腹部的赘肉也随之逐渐显露，难以掩饰。
本文推荐八个瑜伽动作，针对下腹赘肉，帮助塑造平坦小腹。 夏日减脂，下腹赘肉说再见！分享8个瑜伽变体动作，专为下腹凸出设计，助你轻松塑造平坦小腹。
▍ 八式瑜伽动作详解
▍ 动作一：坐姿核心训练
坐姿屈肘双手支撑后，双腿屈膝抬高上腹部，伸直后再还原，重复15-20次。这个动作能够有效地锻炼到下腹部肌肉，帮助你告别凸起的小腹，轻松塑造出平坦的小腹线条。坐姿，双手屈肘支撑于体后，于双脚间置一瑜伽砖。吸气时，双腿屈膝上抬，努力靠近腹部；呼气，紧实核心，双腿向前伸直；再吸气，缓缓还原。此动作重复练习15-20次，可有效锻炼下腹部肌肉，助你塑造平坦小腹线条。
▍ 动作二：侧卧腹肌锻炼
侧卧垫手及屈膝腿，交替抬升膝盖锻炼侧腹，左右重复15-20次。侧卧于瑜伽垫上，将一只手臂垫于头下，另一只手臂置于腰部以保持平衡。双腿并拢，屈膝呈90度，脚尖绷直。吸气时，用力将膝盖向侧前方抬升，直至感受到侧腹部肌肉的紧绷；呼气，缓缓将腿还原至起始位置。两侧交替进行，每侧重复练习15-20次，可有效锻炼侧腹部肌肉线条。在维持侧卧腹肌锻炼姿势的基础上，我们进行进一步的动作变化。呼气时，轻轻收紧核心肌群，使骨盆微微侧向左侧，同时双腿向前伸直。吸气时，缓慢还原至起始位置。接着，再次呼气，收紧核心，骨盆微微侧向右侧，双腿同样向前伸直。吸气后，再次还原。如此左右交替练习，每侧重复10-15次，将进一步强化侧腹部肌肉的训练效果。
▍ 动作三：右侧侧卧锻炼
在侧卧姿势下调整骨盆方向，重复相似动作10-15次强化侧腹。接下来，我们将进行另一侧的侧卧腹肌锻炼。在保持身体平衡的前提下，轻轻调整骨盆的方向，使其微微侧向右侧。同时，双腿继续向前伸直，保持动作的连贯性。在吸气时，缓慢地回到起始位置，为下一次练习做好准备。如此在右侧进行反复的练习，每侧同样重复10-15次，以全面提升侧腹部肌肉的锻炼效果。在维持先前侧卧姿势的基础上，我们接下来进行另一侧的腹肌锻炼。双手依旧撑地，呼气时，注意收紧核心肌群，同时双腿屈膝并向上抬起。接着，吸气时，身体稍作后倾，双腿则迅速向前伸直。如此循环往复，每侧练习10-15次，旨在更全面地锻炼侧腹部肌肉群。
▍ 动作四：交替抬腿训练
坐姿夹块瑜伽砖，腿交替绕砖，重复10-15次。接下来，我们进行另一侧腹肌的锻炼。维持侧卧姿势，双手撑地，呼气时收紧核心肌群，双腿屈膝并向上抬起。随后，吸气时身体稍作后倾，双腿迅速向前伸直。如此反复练习，每侧进行10-15次，以全面锻炼侧腹部肌肉群。
▍ 动作五：剪刀腿抬高
屈肘贴地， legs 剪刀 pose交替下落及还原，重复10-15次。双手屈肘贴地，掌心向下，深吸一口气后收紧腹部核心。接着，双腿同时向上抬起并伸直，随后做双腿交替的剪刀腿动作，每条腿都缓慢下落至贴近地面，再迅速还原。如此重复练习10-15次，可增强腿部力量和协调性。
▍ 动作六：仰卧抬臀
仰卧，双腿约15度，呼气收紧核心，臀部抬高，还原重复10-15次。仰卧，双腿向前伸展，与地面保持约15度的角度。随后，呼气并收紧腹部核心，同时双腿向后伸展。利用臀部的力量，使臀部离地向上抬起。接着，吸气并还原至起始姿势，如此重复练习10-15次，可锻炼臀部肌肉并提升核心稳定性。
▍ 动作七：屈膝抬臀
仰卧屈膝，膝盖靠腹，利用臀部力量抬高，重复10-15次。在保持动作七的基础上，我们进行一个微调。呼气时，再次收紧腹部核心，然后双腿屈膝，尽量让膝盖靠近腹部。利用臀部的力量，将臀部从地面抬起，形成一个向上的弧度。接着，在吸气时缓慢还原至起始姿势。重复此动作10-15次，这一练习将进一步强化臀部肌肉并增强核心的稳定性。
▍ 动作八：仰卧开合训练
仰卧双手上举，双腿开合与肩同宽，还原重复10-15次，增强平衡感。在完成动作七的基础上，我们接下来学习动作八。首先，保持身体的稳定，然后吸气时，将双腿同时向两侧分开，直至与肩同宽。呼气时，将双手伸直向上举起，尽量触及天花板。在吸气时，再缓慢将双手和双腿还原至起始位置。重复此动作10-15次，这一练习将有效地增强身体的平衡感和协调性。
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