肚子肥胖别担心，这些瑜伽动作来帮您
2025年04月23日 10:05205
肚子上的赘肉不仅影响美观,还可能对健康造成一定的隐患，别担心，瑜伽中有许多动作对于消除腹部赘肉、塑造平坦小腹有着显著的效果，下面就为您介绍几种针对肚子肥胖的瑜伽练习。
船式
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，吸气，将上半身和双腿同时抬起，与地面呈45度角，保持背部挺直，腹部收紧，双臂向前伸直与地面平行，均匀呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢放下身体，回到初始位置，重复3至5组。功效：这个动作能够有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，减少腹部赘肉堆积，还能提升身体的平衡感和稳定性。半船式
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，背部挺直，双手放在身体两侧的地面上，手指向前，吸气，将双腿慢慢抬起，与地面呈30度角，同时上半身微微向后仰，背部离开地面，双手用力支撑身体，保持均匀呼吸，坚持30秒至1分钟，然后放下双腿和上半身，休息片刻后重复3至5组。功效：半船式可以着重锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助收紧腹部肌肉，塑造腹部线条，对于消除肚子上的赘肉有很好的作用。仰卧扭转式
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，吸气，将双腿屈膝，双脚踩地，双手抱住头部，呼气，将上半身向右侧扭转，眼睛看向左侧肩膀，感受腹部右侧的拉伸，保持这个姿势15至30秒，然后换另一侧重复，每侧各做3至5组。功效：仰卧扭转式能够++腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪的囤积，还可以缓解腰部疼痛，增强脊柱的灵活性。侧板式
动作要领：侧躺在瑜伽垫上，用一侧小臂和手掌支撑地面，大臂垂直于地面，身体保持一条直线，从头部到脚部呈一条斜线，另一只手臂向上伸直，与身体在一条直线上，收紧腹部和臀部肌肉，保持均匀呼吸，坚持30秒至1分钟，然后换另一侧重复，每侧各做3至5组。功效：侧板式可以锻炼腹斜肌和腹横肌，增强腹部核心力量，提升身体的稳定性，还能紧致侧腰的肌肉，减少侧腰的赘肉。在进行瑜伽练习时,要注意呼吸与动作的配合，保持动作的标准和流畅，一开始可能无法坚持较长时间或完成标准动作，但只要坚持练习，就会逐渐看到效果，让我们一起通过瑜伽告别肚子肥胖，拥有健康美丽的身材吧！
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