健身球基本瑜伽动作教学，燃脂塑型健身更有效
瑜伽起源于古老神秘的印度，是一种健康的有氧运动，有塑造身材，紧致肌肉的功效，近来受到许多减肥女性的大力推崇。今天，为了响应广大网友的呼声，小编准备了一款简易的健身球瑜伽，帮助大家高效燃烧脂肪。
1、伸展背部，打造柔软细腿
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
2、塑造笔直的腿部
坐于健身球上，抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
3、收紧腰部线条
坐于健身球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
4、抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
5、缔造美背
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
6、提拉性感美臀
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
每天腾出一点点空余的时间，来练习一下这套健身球瑜伽，不仅能够打造美丽诱人的身材又能提升自身的气质，可谓一举两得。各位胖友们，还在等什么呢？瘦身机会不等人，错过了可是要后悔的哦。
本文分类：健身知识 本文标签：无 浏览次数：137 次浏览 发布日期：2023-04-07 08:20:26 本文链接：https://www.jianshenba.net/zhishi/4981.html相关知识
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