一天要喝八杯水，骗了你多少年？
对于当代直男而言，如何正确地提及喝水可能是个难题。如果在女友生理期建议她喝热水，可能会引发不满；但在她减肥期间提醒多饮水，则会被视为体贴。
那么，究竟何时提喝水合适？每日应饮多少水才健康？
传统的每天八杯水并非必需
你或许听过“一天需喝八杯水”的说法。这最初源于1945年美国食品与营养协会的建议：每消耗1卡路里食物需补充1毫升水。
例如，一个大约300大卡的蛋挞需要匹配300毫升水。通常来说，女性日需摄入热量为1500至1800卡路里，男性则为1800至2200卡路里。若一杯水按250毫升计算，则每日需饮水6至9杯。
不过，该标准不仅包括直接饮水，还涵盖了饮品如咖啡、果汁及食物中的水分。研究表明，约20%的水分来自食物，比如黄瓜含水量高达90%以上。
个人的水分需求受多种因素影响，包括年龄、新陈代谢速率、饮食习惯和气候条件等。孕妇和哺乳期妇女相比普通成年女性，分别需要额外增加0.3升和1.1升的水分。同样，经常运动的人比久坐者每日需多摄取约0.7升水。
过度饮水或致中毒
盲目追求“一天八杯水”不仅无益于健康，还可能导致水中毒。例如，2020年扬州一名男子在剧烈运动后一小时内饮用了2升水，随后感到身体不适并出现了头痛、乏力等症状。
这是因为过量饮水会稀释血液中的钠离子浓度，导致细胞水肿，进而引起一系列症状，如恶心、意识模糊、呕吐等。尽管如此，水对人类至关重要，占人体重量的45%-75%，轻微脱水（1%-2%）即可影响身心健康。
正确的补水方式
调查显示，高达95.3%的人不清楚正确的饮水方法，而65.9%的人仅在口渴时才会想到喝水。实际上，当感到口渴时，意味着身体已经开始缺水。同时，尿液颜色也是判断是否需要补水的重要指标之一。
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