喝水，可能是当代人最为困惑的事。如果在对象生理期提醒她多喝热水，那么大概率她会气得炸毛；但如果在减肥时告诉她多喝水，那么她一定会夸你贴心。所以，到底什么时候说喝水才合适？一天需要喝多少水才算健康？
你一定也听过每天要喝8杯水的说法。它最初可能来自1945年美国食品与营养协会给出的一项建议：一个正常的成年人每摄入1卡路里的食物，就需要摄取1毫升水。一般来说，成年女性每天需要摄取1500-1800卡路里的热量，而男性则需要1800-2200卡路里的热量。按照一杯水250毫升计算，就是每天摄入6-9杯水。但是，这一标准不仅包括纯喝水，还包含了咖啡、水果等的额外水分摄入。
调查发现，成年人每天大约有20%的水分摄入都来自食物。每个人水分的需求，会随着年龄、新陈代谢、饮食、气候等因素发生变化。例如，怀孕和哺乳的女性，以及每天适量运动的人，都需要比普通成人更多的水分。
盲目崇尚‘一天8杯水’的信条，不仅对健康毫无用处，反而可能会因为喝水不当，对身体造成伤害。查阅新闻报道，你会发现因喝水过多进医院甚至死亡的案例并不罕见。这是因为大量饮水时，水分会稀释细胞外液中的钠离子浓度，导致渗透压降低，进而使水分向细胞内转移，引起细胞水肿，形成水中毒。中度至重度的水中毒会出现恶心、意识混乱等一系列症状。
但同时，水作为人体重要的组成部分，占据人体45%-75%的重量。当身体缺水1%-2%时，就会影响到我们的身心健康。大脑约由80%的水分构成，在缺水状态下大脑会出现萎缩现象。研究表明，当测试者身体缺水1%-2%时，就会出现反应迟钝、焦虑、疲劳等症状。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人不知道该怎么喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。实际上，中枢神经在身体缺水时，就会发出口渴的‘求救信号’。同时，尿液的颜色也可以告诉你是否需要喝水。到底该如何正确地喝水呢？关注科学饮水指南，找到适合自己的饮水量才是关键。
你知道吗？有时候过度饮水也可能带来意想不到的风险。保持适量饮水，听从身体发出的信号，结合个人情况调整饮水量，才能真正实现健康饮水。别再被固定的饮水规则束缚住了，学会灵活调整，让喝水成为一种享受而非负担。返回搜狐，查看更多
