第天：
早餐：杯牛奶，片全麦面包，份水果沙。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份烤鸡胸肉，份蔬菜。
第二天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第三天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第四天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第五天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第六天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第七天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第八天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第九天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第十天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第十天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第十二天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第十三天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
第十四天：
早餐：杯豆浆，份燕麦粥，份水果。
餐：份蒸鱼，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份煮鸡胸肉，份蔬菜。
第十五天：
早餐：杯牛奶，份全麦面包，份水果沙。
餐：份煮鸡胸肉，份蔬菜沙。
晚餐：份瘦肉汤，份蒸鱼，份蔬菜。
以上是15天的减肥食谱，每天都有三餐，既可以保证身体的营养求，又可以减少路里的摄入量。同时，建议大家在餐后适当运动，如散步、步、瑜伽等，以加速陈代谢，促进身体的燃脂效果。
后，提醒大家减肥要适可而止，要盲目追求瘦身效果，要保持健康的减肥式，才能够长期保持身材。
