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电解质失衡引发健康问题

泰然健康网
2025-09-03 15:18

您可能听说过水合作用和电解质的重要性。电解质是对您体内的各种基本功能（包括大脑、神经和肌肉功能）都很重要的营养素。电解质失衡会导致各种不舒服，甚至危险的症状，例如头晕、肌肉痉挛、疲劳和焦虑。

在这篇文章中，我想和你分享什么是电解质，电解质失衡的常见原因和症状，以及如何自然地纠正电解质失衡。保持电解质水平平衡对您的健康是非常必要。

什么是电解质和它们的作用？

您体内的液体含有从您食用的食物和液体中获得的电解质。电解质是您体内的化学物质或营养物质，对您的健康功能和整体健康负有许多重要责任，包括大脑、神经和肌肉功能以及新组织的产生。

当电解质溶解在您的体液中时，它们能够导电，并在您的全身发送电信号，以支持身体机能，让您保持活力和健康。在各种功能中，电解质有助于调节心跳，并允许肌肉收缩和运动。

因为电解质是健康运作所必需的，所以将电解质保持在健康水平是必不可少的。电解质失衡会导致负面症状，有时会导致严重的症状。您可能会因出汗、运动、上厕所或饮食不良而失衡电解质。您可以通过各种食物和液体，以及确保营养丰富的饮食和必要的水分来补充它们。

电解质包括盐、钾、钙、氯化物和其他矿物质。每一种在您的身体中都扮演着特定的角色。让我们来看一看每个电解质的作用：

钙：有助于您的身体进行肌肉收缩、肌肉运动、细胞分裂、神经信号传导、血液凝固以及形成和维持骨骼和牙齿健康。

钾：有助于稳定血压、肌肉功能、骨骼健康、神经冲动、平衡和调节心脏收缩。

镁：有助于肌肉收缩、神经功能、骨骼构建、骨骼强度、健康消化、调节心律、维持健康的血糖水平、确保强大的免疫系统、减少焦虑，并维持稳定的蛋白质-液体平衡。

钠：有助于维持体液平衡、神经信号传导、血压和肌肉收缩。

氯化物：有助于维持体液平衡和健康的 pH 平衡，并促进健康的消化。

磷酸盐：有助于增强骨骼和牙齿，并为组织生长和修复产生能量。

碳酸氢盐：有助于调节您的心脏功能和维持健康的 pH 平衡。

电解质失衡的主要症状？

电解质在您体内起着各种重要作用。因此，电解质失衡会很快导致您体内的明显变化。

每个人的症状可能会有所不同，具体取决于您所经历的电解质失衡类型和您可能缺乏的电解质。如果您出现这些症状，调理您的电解质水平是明智的。

头晕

电解质失衡的迹象之一是头晕。如果您的钠水平迅速急剧上升，则称为高钠血症。这种情况的特点是头晕和虚弱。在更严重的情况下，它还可能导致谵妄和癫痫发作或昏迷。

疲劳

如果您的镁或钾水平下降，您可能会感到疲倦。低钾水平可能会影响身体储存糖原的方式，糖原是肌肉的能量来源。因此，它会导致肌肉无力和整体疲劳。

焦虑

电解质失衡可能导致心跳加快和精神紊乱。

肌肉痉挛

如果您脱水，您的钾、镁、钙和其他电解质水平会迅速下降。这种突然的跌倒会导致肌肉痉挛、虚弱、痉挛和疼痛。

睡眠问题

如果您的镁或钾水平下降，您可能会感到疲倦，但您也可能难以入睡和获得良好的休息。电解质失衡还可能导致焦虑、心跳加快、盗汗、疼痛和肌肉痉挛，这些都会干扰您的睡眠和整体能量水平。

烦躁

高钠血症或钠快速升高会导致头晕和虚弱，还可能导致易怒。一般来说，电解质失衡可能会影响您的心理健康，并可能导致易怒或喜怒无常。

心悸

钾水平升高会导致高钾血症，从而干扰神经和肌肉之间的正常信号，导致心律加快和心悸，以及刺痛和麻木。也可能导致高钙水平

精神错乱

电解质失衡会导致精神混乱、注意力不集中和情绪变化，从而影响您的心理健康和脑力。高钙水平可能导致精神混乱、情绪波动和谵妄。

低血压

镁失衡与血压变化有关。高镁（高镁血症）可能导致低血压，另一方面，低镁或低镁血症可能导致高血压。

头痛

经常性头痛和偏头痛可能是电解质失衡和脱水的征兆。偏头痛通常与低镁水平有关。

口渴

电解质失衡通常是脱水的结果。您的身体通过口渴和口干发出这种不平衡的信号。

消化问题

如果您的电解质失衡，消化道内的肌肉可能无法正常收缩。这可能导致腹泻、便秘、痉挛和其他胃部不适。

电解质失衡的原因？

虽然电解质水平波动是正常的，但可能会因各种原因而变得不平衡。这种不平衡可能是您的身体产生的电解质太少或太多的结果。电解质失衡的常见原因包括：

剧烈运动或身体活动引起的体液流失出汗呕吐或腹泻不良饮食，必需营养素含量低必需营养素吸收不良药物，包括抗生素、利尿剂和化疗药物

电解质失衡的其他潜在原因包括：

荷尔蒙失衡酒精中毒肝硬化肾脏疾病糖尿病进食障碍心力衰竭严重烧伤某些类形的癌症

电解质与生酮

如果您正在执行生酮饮食，即使您喝了很多水，也要注意您的电解质水平。节食时，您可能会减轻很多水分重量。由于水排泄增加和水潴留减少，您的身体也可能会冲洗必需的电解质。所以，如果您正在进行酮症饮食，请多喝水，同时注意并确保您补充钠、钾、镁和电解质。

怎样避免电解质失衡？

保持电解质水平平衡对您的健康是绝对必要的。您可以通过各种简单自然的策略来实现平衡的电解质水平，例如最佳补水、食用富含微量矿物质的食物、食用高质量的盐，减轻压力、咨询医生关于您的药物作用、小心过度活动或出汗，以及饮用电解质饮料等。

您的补充计划可能取决于电解质失衡的严重程度、潜在疾病和根本原因。您可能需要包括：

营养和水合作用：正确的营养和水合作用可以纠正电解质失衡。完全避免电解质失衡也很重要。

补充剂：补充剂可以帮助补充耗尽的电解质，并纠正失衡。补充剂可以短期和长期使用。

静脉输液：静脉输液通常通过氯化钠帮助您的身体补充水分。当您因腹泻或呕吐而脱水时，通常会使用它们。可以在您的 IV 中添加电解质补充剂，以在短期内纠正缺乏症。

某些静脉注射药物：静脉注射药物可用于快速平衡您的电解质水平并提供短期解决方案。

血液透析：如果您的电解质失衡是肾脏损伤的结果，并且其它治疗方法无效，血液透析会使用机器清除血液中的废物。

最佳补水：当体内的水量发生变化时，许多人会出现电解质失衡。这可能是由于没有喝足够的水后脱水，或者是由于喝水过多导致水过多。最佳水合作用，或喝足够的水，但不要太多，对于保持电解质处于平衡水平而不过度稀释细胞至关重要。

食用富含微量矿物质的食物

为了避免和纠正电解质失衡的风险，确定问题的根本原因很重要。在许多情况下，罪魁祸首是不良的饮食习惯，加工食品含量高，营养丰富的全食物含量低。您会惊讶地发现，在很多情况下，简单的饮食改变可以纠正轻微的电解质失衡。减少加工食品、垃圾食品、外卖和外出就餐。选择使用富含微量矿物质的营养丰富的食物，自己准备饭菜。

绿色蔬菜、蔬菜和水果是微量矿物质的丰富来源，可以降低电解质失衡的风险。查看美国农业部（USDA）的营养成分资源库以检查食物来源中的电解质水平始终是一个好主意。富含矿物质的电解质食物来源包括：

钠：骨头、肉或蔬菜汤、番茄、番茄汁、酱汁和汤、莳萝泡菜、橄榄、肉类、腌黄瓜、天然盐

氯化物：番茄汁、酱汁、汤、生菜、橄榄、肉、芹菜、天然盐

钾：白菜、羽衣甘蓝、鳄梨、抱子甘蓝、海军豆、扁豆、杏、李子、西葫芦、冬瓜、朝鲜蓟、瑞士甜菜、香蕉

镁：南瓜籽、菠菜、大比目鱼、鳄梨、杏仁、可可、黑巧克力、香蕉、腰果、瑞士甜菜、毛豆、藜麦

钙：羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、沙丁鱼、酸奶、芝麻、杏仁、奇亚籽、秋葵、西兰花、海军豆、无花果、鲑鱼、红薯

此外，精加工食品和低天然食品的饮食可能会导致脱水。大多数加工食品的含水量很低，甚至可能证明会脱水。另一方面，绿色蔬菜、水果和其它全植物性食物可以非常保湿。

如果您希望通过饮食，营养，改变生活方式来调理神经退行性疾病或慢性病，请加我微信：sally9559。我是加拿大注册的整体营养治疗师。整体营养就是身体，心里，精神三维一体的营养，通过改变饮食和生活方式，适当补充临床营养素来预防和修复亚健康状态。同时我又是美国Dr. Dale Bredesen 机构（Apollo Health specialized to prevent and reverse dementia)的注册营养师，专长营养预防和逆转认知功能下降和痴呆症。我们应用专业化大数据进行个体生化营养分析和评估，基因检测和单核苷酸多态性(SNPs)分析，再结合您的血检结果，可以查出您的健康问题的主要根源。通过个性化的调理计划，向您展示如何解决认知功能下降和慢性病的根本问题，从而使您走向健康，延缓衰老。