失眠做哪些动作呢
失眠可通过特定动作改善睡眠，主要包括呼吸调节、温和拉伸、穴位按摩等。以下动作能放松身心、缓解压力，帮助更快入睡。
4-7-8呼吸法1.步骤：用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓慢呼气8秒，重复4-8次。 作用：激活副交感神经，降低心率，缓解紧张感。 腹式呼吸2.仰卧，一手放腹部，另一手放胸口。吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，保持胸部不动，持续5-10分钟。 婴儿式（瑜伽体式）1.跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展，臀部尽量贴近脚跟。保持5-10分钟，舒展背部肌肉，缓解焦虑。 仰卧抱膝2.仰卧屈膝，双手抱膝靠近胸部，缓慢左右摇晃身体，放松腰背，促进血液循环。 腿部靠墙倒立3.仰卧，双腿垂直贴墙，臀部尽量靠近墙面，双臂放松。维持5-15分钟，缓解腿部疲劳，调节神经系统。 安眠穴（耳后凹陷处）1.用拇指轻柔按压耳垂后方凹陷处（翳风穴与风池穴连线中点），每次3-5分钟，缓解头痛、放松神经。 神门穴（手腕内侧横纹处）2.掌心向上，按压手腕横纹靠近小指侧的凹陷处，持续按揉2-3分钟，舒缓心悸、失眠。 三阴交（小腿内侧）3.脚踝内侧向上约4横指处，按压或打圈按摩，调和气血，改善睡眠质量。 还阳卧（放松姿势）1.仰卧，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放腹部或体侧，闭眼调整呼吸，持续10-15分钟。 渐进式肌肉放松法2.从脚趾开始，依次紧绷→放松身体各部位肌肉（如小腿、大腿、腹部、手臂等），每组动作持续5秒，缓解全身紧绷感。 避免刺激活动3.睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光影响；避免剧烈运动或过度思虑，可听轻音乐、阅读轻松书籍。
注意事项：
动作需轻柔，避免过度拉伸或憋气； 长期失眠需结合规律作息，白天适量运动； 若伴随焦虑、抑郁等情绪问题，建议就医排查原因。
相关知识
失眠预防保健方法有哪些呢
安眠药治疗失眠的副作用有哪些
睡觉之前可以做什么运动来防止失眠呢
失眠的自我简单疗法有哪些 做到这些帮你摆脱失眠
【专题】失眠药物的副作用有哪些
失眠类药物副作用有哪些
运动对治疗失眠有哪些作用和方法
失眠患者的饮食护理方法有哪些呢
改善失眠的运动有哪些
睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑
网址: 失眠做哪些动作呢 https://m.trfsz.com/newsview1759905.html
