睡前焦虑，你有吗？试试练习睡前冥想吧！
好的睡眠，就像是重装了一次系统一样，让整个人从头到脚彻底焕新，完全活过来了。
睡前花几分钟时间练习冥想，会让你更容易入睡，也会在你第二天醒来后，感觉神清气爽。
以下冥想练习，希望可以让你一夜安眠。
仰卧，双腿分开与髋同宽。您可以将双臂放在身边或将手放在腹部。
从注意你的呼吸开始。尽可能注意与呼吸相关的身体运动，例如腹部的起伏。或者，可以更密切地关注进出鼻子和嘴巴的空气。
3，有想法是正常的，甚至会有很多想法。你的大脑会思考今天发生的事，或者陷入对明天的担忧中。认识到这些习惯，让其顺其自然。标记任何吸引你注意力的东西，然后再回来注意呼吸。吸气……然后呼气。
4，请注意您是否因对自己的注意而陷入努力、沮丧或恐惧中。抓住自我批评或沮丧的想法，然后再呼吸一次。思想只是思想。吸气……呼气。此时此刻，您无需修复或更改任何内容。注意你的想法去哪里，并给它们贴上“想法”的标签。回到下一次呼吸，一遍又一遍。
5，将注意力转移到身体的感觉上。首先将您的意识转移到脚部的身体感觉上。你不需要摆动脚趾或移动你的脚，只需注意它们，脚后跟贴在毯子或垫子上的温度或压力。
6，从你的脚开始，将你的注意力转移到你的小腿上，放弃努力或需要让任何事情发生的感觉。然后从你的小腿，通过你的膝盖，进入你的大腿。如果您感到任何压力或紧张感，请努力放松。
7，然后将注意力转移到臀部和骨盆，进入腹部。您可能会注意到呼吸上下移动的感觉，或其他身体感觉，有时甚至是情绪的反映。当你从你的腹部移动到你的胸部时，注意每次你的头脑被不适或分心的想法所吸引。然后轻柔而耐心地，再引导它回来。
8，移动到你的背部，尽可能地放松你的肌肉，肩膀远离耳朵。如果您觉得需进行调整，请有意识地允许它发生，将你的注意力转移到你的手和下臂，同样不需要主动移动或改变任何东西，观察和放手。
9，然后穿过你的脖子进入你脸部的肌肉，也许会注意到任何紧绷或挤压的位置，然后尽你所能地温柔地放松这些肌肉。对整个身体的身体感觉有一个普遍的认识。
10，现在，如果你仍然醒着，把你的注意力回到呼吸上，每当心游荡到过去或未来，或它选择去的任何地方时。你可以数呼吸，吸气，一，呼气，一，吸气，二，呼气，二……当数到十时，重新开始。
如果计数会干扰你，那么就只停留在呼吸的感觉上——无论你在哪里感觉到呼吸进入或离开你的身体，或者你的腹部和胸部的上升或下降。只需继续你自己的呼吸，数到十，当你分心时耐心地重新集中注意力。如果你忘记了数数，那也没关系。从上次记得的地方重新开始。
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