放松训练：缓解焦虑，开启优质睡眠之门
放松训练：缓解焦虑，开启优质睡眠之门
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视频内容
放松训练，它是缓解焦虑、改善睡眠的一个比较有效的方法了。间接式肌肉松弛法是我们常用的放松训练之一，它的操作也比较简单。比如我们可以在睡前先让自己平躺在床上，闭上眼睛，从脚部开始，先用力紧绷脚部的肌肉几秒钟，感受肌肉紧张的状态，就像我们紧紧地握住拳头一样，然后突然地放松，体会肌肉放松后的松软感，就像松开手后的松弛。接着按照这个方式，从脚部到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部，最后到面部逐一紧绷和放松肌肉。这种训练能让我们的身体从紧张的状态换到放松的状态，减轻焦虑的情绪，为睡眠营造良好的身体条件。深呼吸、放松也是一个比较重要的方法，可以采用腹式的呼吸。比如找一个舒适的姿势，比如坐在床边或者靠在沙发上，一只手放在胸前，另一只手放在腹部，让鼻子慢慢地吸气，让空气充满我们的腹部，感觉到腹部像气球一样慢慢鼓起来，此时胸部的起伏应该是比较小的，然后用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部慢慢地收缩，把注意力集中在呼吸上面来。每次呼吸的时间可以自己控制，比如吸气5秒，呼气7秒，这样持续几分钟的深呼吸能够调节我们身体的自主神经系统，让交感神经的兴奋性降低，副交感神经系统发挥作用，从而缓解焦虑，使人更容易进入睡眠的状态。还有想象放松法，同样在安静舒适的环境当中，闭上眼睛，想象自己处于一个非常宁静美好的场景，比如在一片安静的森林当中，阳光透过树叶洒在身上，周围是清脆的鸟鸣声，自己躺在柔软的草地上，感受着微风的轻拂，通过这种生动的想象让自己的身心沉浸在轻松愉悦的氛围当中，驱散焦虑的思绪，帮助自己更快地进入到睡眠，并且也能提高我们睡眠的质量。
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