失眠睡不觉怎么办
失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、适量运动、遵医嘱用药等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立睡前仪式如阅读、听轻音乐，帮助身体形成条件反射进入睡眠状态。
2、改善环境
优化睡眠环境能提升睡眠质量，卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，必要时可使用耳塞减少噪音。保持卧室空气流通但避免直接吹风。
3、放松身心
心理压力是导致失眠的常见原因，可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解紧张情绪。正念冥想或温水泡脚也能帮助放松。避免睡前思考复杂问题或处理工作事务，必要时可进行心理咨询疏导压力源。
4、适量运动
规律运动能改善睡眠质量，建议选择快走、瑜伽等中低强度运动，时间安排在下午或傍晚。避免睡前3小时内进行剧烈运动导致神经兴奋。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能加重失眠。
5、药物治疗
顽固性失眠可能需要药物干预，常见处方药包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等。这些药物通过调节神经递质改善睡眠，但需严格遵医嘱使用以避免依赖。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也可作为辅助治疗选择。
长期失眠患者应建立健康饮食习惯，晚餐不宜过饱且避免辛辣刺激食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。白天适当晒太阳有助于调节生物钟，午睡时间控制在30分钟内。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时到睡眠专科就诊评估。记录睡眠日记有助于医生判断失眠类型和严重程度，避免自行长期使用安眠药物。
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