5款控糖减脂腰果食谱，好吃不胖还养人！
姐妹们，咱做家庭主妇的，总想着给家人做口健康又美味的饭，控糖减脂期也别委屈了嘴！今天给你们带来5款腰果特色食谱，腰果香得很，搭配着蔬果、杂粮啥的，每款都有讲究，咱边做边把养生这事落实了～
1. 腰果西芹拌虾仁
食材：腰果30克，西芹150克，虾仁80克，生抽5毫升，橄榄油3毫升，盐1克
做法：虾仁用少许盐抓匀腌10分钟，西芹去筋切小段。烧水下西芹焯1分钟捞出过凉，再下虾仁焯至变红捞出。把所有食材放碗里，加生抽、橄榄油、盐拌匀，撒上腰果就行。
营养亮点：《本草纲目》说腰果“润肺、止渴”，现代研究也发现它有优质脂肪。西芹高纤维，虾仁高蛋白，这道菜低卡不升糖，当凉菜正合适。
食用禁忌：对海鲜过敏的姐妹别放虾仁，腰果别多放，一天超50克容易腻。
2. 腰果杂粮粥
食材：腰果20克，大米30克，小米20克，燕麦15克，南瓜50克
做法：大米、小米、燕麦提前泡30分钟，南瓜去皮切小块。把杂粮放进电饭煲，加8倍清水，按煮粥键，煮到快好时放南瓜和腰果，再煮10分钟就成。
营养亮点：杂粮升糖慢，腰果补能量，南瓜有果胶能护肠胃。早上喝一碗，顶饱又不犯饿，血糖也稳当当。
食用禁忌：粥别煮太烂，不然升糖快，肠胃弱的姐妹少放燕麦，怕胀气。
3. 腰果苹果汁
食材：腰果15克，苹果1个（约200克），无糖酸奶100毫升，温水50毫升
做法：苹果去皮去核切小块，和腰果、无糖酸奶、温水一起放进榨汁机，榨1分钟倒出来就能喝。
营养亮点：苹果补维生素，腰果让果汁更绵密，无糖酸奶调肠胃。比外面买的果汁健康，没添加剂，控糖期当加餐刚好。
食用禁忌：苹果别选太甜的，榨汁后及时喝，放久了氧化不好喝，腹泻时别喝凉的。
4. 腰果鸡丁（少油版）
食材：腰果40克，鸡胸肉100克，青椒50克，料酒5毫升，淀粉3克，橄榄油5毫升，盐1克
做法：鸡胸肉切小丁，用料酒、淀粉抓匀腌15分钟，青椒切小丁。热锅放橄榄油，下鸡丁炒至变色，加青椒丁炒1分钟，放盐，最后撒腰果翻两下就出锅。
营养亮点：鸡胸肉是高蛋白“减脂王”，腰果让肉更香，青椒补维C。少油少盐，全家吃都合适，不怕长肉。
食用禁忌：鸡胸肉别炒老，腰果最后放才脆，肾功能不好的姐妹别吃太多鸡肉。
5. 腰果黄瓜沙拉
食材：腰果25克，黄瓜1根（约200克），圣女果5颗，黑胡椒少许，柠檬汁3毫升
做法：黄瓜去皮切条，圣女果对半切，和腰果放盘子里，挤上柠檬汁，撒黑胡椒拌匀就行。
营养亮点：黄瓜补水低卡，圣女果酸甜解腻，腰果的脂肪能帮着吸收脂溶性维生素。夏天吃清爽，不用开火特方便。
食用禁忌：黄瓜别和西红柿一起大量吃（怕影响维C吸收），肠胃寒的姐妹别加太多柠檬汁。
这些食谱是不是简单又实在？姐妹们，别等啦，今天就挑一款试试！做的时候要是有啥小窍门，也来评论区教教我。觉得有用就点赞收藏，下次想吃腰果食谱，直接翻出来就能做～
举报/反馈
相关知识
5款控糖减脂腰果食谱，好吃不胖还养人！
春节零食怎么吃才健康？盘点5款健康零食，好吃不胖还养生！
好吃不胖 6款超火蔬菜减肥食谱
5套糖尿病控糖减脂食谱
5款魔芋丝控糖食谱！家常好做，瘦得轻松还解馋
让人“越吃越瘦”的食谱，还有助于控糖、控脂，还有人不知道吗？
8款晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖
一款适合瘦腰的食谱，一周减脂餐
让人“吃了还瘦”的食物，还有助于控糖、控脂，还有人不知道吗？
6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖
网址: 5款控糖减脂腰果食谱，好吃不胖还养人！ https://m.trfsz.com/newsview1759992.html
