四个月瘦30斤计划.docx
四个月瘦30斤计划 减重心得：四个月狂瘦22公斤 王女士，29岁/158CM。以下为王女士口述： 我是两个娃娃的妈妈了，因为个性比较好，朋友找我聚餐我都是来者不拒，让我的体重从生了小孩后再也没有下来过，而且还有继续增长的态势，最尴尬的是坐轻轨还有人给我让座，邻居还问我：“是不是要生第三个了？” 拜托，我可是很有羞耻心的呢！ 心里正在想着减肥时，刚好我好朋友三姐最近体积明显缩小。哇塞，这是老天在暗示我吗？ 于是抱着必定成功的决心，到博粹堂找传说中的周医生。 周医生快救救我这不堪的体型吧！ 坐在治疗室，听到好几位胖友在讨论自己的战绩，让我越听越有信心了！治疗结束后，医生教我注意事项，很是简单嘛，重点就是晚餐不要太晚，不碰淀粉类、还有甜的饮料！这有难度吗？哈哈哈。 疗程期间，感觉胃口好像减小了，吃饭饱得挺快！ 王女士的减重战绩报告 第一次到诊所体重/体脂；第二次/；第三次/；第四次/45；第五次/；第六次/；第七次/；第八次/。我的第一个十公斤！！！ 第九次/；第十次/；第11次73/；第12次/；第13次/；第14次/；第15次66/；第16次/；第17次/；第18次/。感谢周医生，感谢自己！我的第一个二十公斤！！！ 经过了三个多月的坚持，我发挥了惊人的耐力，得到了美丽的果实好开心哟！还不够，还不够！想告诉大家支持以恒的你也可以做到哦！ 分享给大家我的经验，是想告诉大家，你们也行的！ 有周医生的帮助，大家要有耐心，要加油哦！ 还有一个重要的就是任何身体状况一定要跟医生充分沟通哟！因为我有时会顺便请周医生调理下身体。 回想第一次来时是XX年5月7日~XX年9月24，4个多月，我瘦了公斤(转载于:写论文网:四个月瘦30斤计划)。五字头体重，我来啰！继续加油！ 一个月瘦30斤的方法 瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！那怎样可以实现一个月受30斤的梦？下面小编推荐一些好使又科学的减肥方法。 1.制定减肥计划 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2.计算并调整一日三餐的热量 一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3.每天坚持40~60分钟有氧运动 有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4.腾出热量空间给蔬果 减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下 来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5.每天睡够个小时 睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 30天瘦30斤的方法(真实有效） 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下十条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量
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