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多数人谈减肥，往往只在乎体重数字多少而不在乎体脂率。减肥节食三五天后体重数字减少的三五斤，虽然先是水分不是脂肪，但这也会让她们欣喜若狂，毕竟减肥嘛，和减重总是分不开的。
减肥周期太短，效果不够明显，减肥周期太长，常人难以坚持，以两个月为期限坚持减肥，一般人会瘦多少斤？如果你也好奇答案，那就一起来看知乎上的那些减肥者，在坚持减肥两个月后瘦了多少斤吧。
@江南
对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤。
早餐：燕麦片，或者燕麦饼干，玉米，红薯紫薯（小块纯闷的），任意一样搭配纯牛奶；午餐：鸡胸肉，西兰花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周内必须有6天严格实施！可以选择任意一天犒劳自己，但千万不要借此暴饮暴食。
训练：高强度间歇性有氧，单纯减脂，不在乎维度；或每天1小时，固定无氧训练，减脂增肌同步进行。
@Thinlong
从170左右到130，我花了大概4个月时间，中间基本上没有平台期，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。平时低碳（蔬菜，蛋白质）；间歇性高碳；力量训练；不做有氧；晚上力量训练完后吃饭。
减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。
@陶沙Sasha
四个月减80斤！早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃；粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰；一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡；每天在早晨排空自己后称体重并记录。
@女王大人
低卡路里，但是这样吃虽能快速瘦下来，对新陈代谢不好，所以瘦下来之后去练无氧，就成易瘦体质啦，，马甲线也会出来，无氧跟有氧结合起来效果会更好，有氧是减脂肪，无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。
@爱你就像爱生命
40天减差不多有二十多斤吧，首先良好的作息，十一点之前睡，六点起，早餐一定要吃，午餐随便吃点，晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。
@Shanglog
早餐：采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配；午餐：采取主食（粗粮）+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择；晚餐：采取主食+蔬菜+高蛋白食物（粗粮）。推荐 “45分钟力量训练+15分钟有氧训练，此外不要熬夜，每天尽量11点睡觉，保证每天8个小时的睡眠。
@浩淼
2个月减22斤，首先是戒掉所有零食和含糖饮料，早餐占一日摄入热量的30％，午餐占一日摄入热量的40％，晚餐占一日摄入热量的20％，上下午会进补一些水果；一、四、六，我会在中午抽空做20分钟hiit（高强度间歇性训练），晚上做30分钟力量训练（没去健身房，拿哑铃自己在家训练），二、三、五，我会在晚上做60分钟有氧。
本文转自 轻氧
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