4个月时间，从145斤减到118斤，腰围下降了8cm，她总结了3个经验
有一个学员阿雅，从2月到5月花了4个月时间，体重从145斤减到了118斤，体重下降了整整27斤，腰围也下降了8cm，整个人都变得有气质、精神了。
那么，她是怎么做到的？她总结了几个经验，希望可以帮到减肥的人：
经验1、如何保持减肥动力？
很多减肥的人刚开始信心十足，各种誓言、立flag，然而坚持不了几天就打退堂鼓，开始将减肥事业抛之脑后，各种奶茶、烧烤、炸鸡开始照吃不误，最后体重一斤没减，反而胖了两三斤。
想要保持减肥动力，首先要定制一个适合自己的、可执行的减肥计划，而不是简单粗暴的节食、饿肚子，一味的追求快速掉秤。
科学的减肥建议是一周掉秤不超过2斤，我4个月减掉了27斤，平均一个月掉秤7斤左右，而一开始我的减肥计划的一个月瘦10斤，后来发现实际上操作下来，掉秤速度没有这么快。
我的减肥目标是将体重减到120斤以下，为了实现这个大目标，我会适当给自己奖励，每掉秤5斤左右，就给自己一个奖励，比如买一束花、看一场电影，并且拍一张照片留念，以此告诉自己，这样的自律跟坚持是有意义的，不要放弃，让自己保持前进的动力，才能实现最终的大目标，成功穿上梦寐以求的裙子，逆袭成为更好的自己。
经验二、怎么才能边吃边瘦下来？
首先，我需要告诉大家，没有所谓可以吃瘦的食物，减肥就需要适当的饿饿肚子，饿肚子才能身体消耗脂肪的信号。所以，别想着吃饱了还能瘦下来，这是不现实的。
但是，过度节食也是不可取的，饿着饿着就会变易胖体质，想要健康的瘦下来，一天的热量摄入要大于基础代谢值，小于身体的总消耗。
胖子的胃往往比瘦子更能装，总是要吃更多的食物才能感到饱，热量摄入往往是过剩的。想要瘦下来，就要学会健康的吃法，才能慢慢缩小胃容量，降低热量摄入。
几个减脂饮食方法可以学一下：
1、吃饭的时候速度慢一点，及时感知饱腹状态，饭吃八分饱即可，可以慢慢缩小胃容量；
2、学会211饮食法则，比如1/2是高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，可以均衡膳食营养。减肥期间不要单一饮食，容易导致代谢动力不足，变易胖体质，身材也容易反弹。
3、晚餐早一点吃，延长禁食时间（保持14个小时禁食），学会享受睡前的饥饿感，不要吃宵夜，这样睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。
4、控制油盐摄入量，一天食用盐摄入量不超过5克，食用油摄入不超过20克，保持清淡饮食，可以更好的控制食欲，同时控制热量摄入。
经验三、怎么安排运动？
相信很多人为了减肥尝试过跑步，但是坚持不了几天就放弃了，这是因为平时缺乏锻炼的人，很难驾驭中等强度的有氧运动，初学者应该降低运动难度，逐渐培养运动爱好，还能逐渐提升心肺功能，适应稍高强度的运动。
刚开始减肥的时候，我是进行快走，每天快走一小时，分别是上班跟晚上安排半小时快走，这样比较容易坚持下来。
坚持2个月后，我已经可以适应快走的强度了，这个时候我会在快走的时候加入慢跑，慢跑结合快走，可以提升燃脂效率。
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