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减脂可以和增肌一起练吗

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2025-09-04 04:18

减脂可以和增肌一起练吗

2023-06-28 13:42:21阅读：5825

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减脂可以和增肌一起练吗

减脂可以和增肌是否可以一起练，与自身的具体体型相关，若体型正常，通常可以减脂和增肌同时进行，若属于肥胖人群，则应该先减脂再增肌。

1、可以：减脂即减少体内脂肪堆积，增肌是指增加肌肉含量，对于体型正常的人群，可以通过调整饮食和配合运动达到以上目的。一般情况下，若要减脂又要增肌，就应该均衡营养，减少高脂、高糖食物的摄入，避免热量超标积蓄脂肪，同时要增加蛋白质食物的摄入，以帮助增加肌肉量。运动方面应该增加无氧运动即力量运动，锻炼肌肉，有助于增加肌肉量，需要避免节食，以免造成肌肉流失；

2、不可以：若本身属于肥胖人群，则通常无法在减脂的情况下增肌，此时自身体内的脂肪过多，需要先减低热量摄入，增加有氧运动以消耗脂肪。而增肌并不允许过度限制热量，因此两者存在一定冲突，不能同时进行。

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减脂增肌食谱2023-09-18减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。 1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。 2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。 4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。 5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心1229885增肌和减脂可以同时进行吗2023-06-19增肌和减脂可以同时进行，但是要求比较高而且比较专业，建议在有专业知识的教练指导下进行。增肌一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生，增大体积以及维度。如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。既要增肌又要减脂，需有氧运动以及机械训练相互结合，并且饮食的配合也较重要。有时运动强度比较大，营养物质供应不足会导致肌肉丢失，达不到增肌效果。如果有氧运动时间过长，如跑步时间过长，在脂肪消耗的同时也有可能消耗蛋白质。刘泽灏副主任医师内分泌科8126072减脂增肌能同时进行吗2023-10-20"减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。"播放语音徐珊珊主任医师急诊科1641284减脂增肌能同时进行吗2023-03-14减脂增肌其实是能够同时来进行的，关键是要采取科学的方法，才能够做到在减脂的同时，还能够增加肌肉的含量。在减肥的过程当中，要做到严格控制过多食物的摄入，因为只有控制过多的能量进入到体内，才能够达到身体的能量负平衡，而身体一旦形成能量负平衡，就能够促进脂肪的分解和代谢，此时就能够达到减脂的作用。而在减脂的过程当中，不可避免的会引起一些肌肉组织的分解。那么在这种情况下，为了避免肌肉组织的分解，并且要达到增肌的效果，就要为肌肉合成提供丰富的原料，而构成肌肉非常重要的原料就是优质蛋白质。因此在减肥过程当中，要达到真正的减脂增肌，就要在控制总能量的前提下，适当的增加一些优质蛋白质含量丰富的食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆等，只有控制的总能量，并增加了优质蛋白质的摄入，才能做到减脂和增肌同时进行的效果。张晓伟副主任医师营养科2529548减脂和增肌可以一起进行吗2023-04-22减脂和增肌可以一起，减重最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是长期热量摄入大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。减重既需要减少体内脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科学的方法。具体如下：1、饮食：要减肥就要均衡营养的吃东西，在饮食上适当的多吃一些蛋白质食物，有助于增加肌肉量。很多减肥偏方秘诀的共同特点，就是不让均衡营养进食，短时间会造成体重减少，但减少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量减少，而且还会出现体重反弹，进一步增加了过多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡营养吃东西是减脂、增肌的最重要的方法；2、运动：如果只控制饮食，可能体重短时间下降，但是没有运动，还会出现脂肪的减少、肌肉流失，因此要注意科学的运动。运动形式包括有氧运动，可以改善心肺功能、消耗热量、减去脂肪，此外也需要适当进行抗阻运动，即力量运动，有助于增加肌肉量。胡伟主任医师内分泌科9243262如何减脂2023-07-08"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科5220691怎么减脂2023-06-29"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"播放语音黎艳副主任医师中医科2330871如何有效减脂2023-11-21"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科9252484如何减脂最有效2023-08-21体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。胡伟主任医师内分泌科4838949吸脂一次可以减脂多少？2023-05-13一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。　　近年来，随着麻醉技术和脂肪抽吸技术的不断发展，肿胀麻醉技术、小直径抽吸管以及各种能量辅助脂肪抽吸技术被相继应用于临床，脂肪抽吸术对人体组织的损伤进一步减少，安全的大容量抽吸脂肪成为可能。　　一次脂肪抽吸量由数千毫升逐渐增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治疗重度、极度肥胖。由于出血量的减少，大容量脂肪抽吸需要输血的患者也大幅度减少。　　但是不可忽视的是，大容量脂肪抽吸潜在危险性较高，严重并发症乃至死亡的发生时有报道。因此，大容量脂肪抽吸必须正确地选择医生，在医疗设备较为完善的正规三甲医院或者专业机构，由操作技术水平较高的整形外科医师才能实施。对于全身多处脂肪堆积量较大的患者，我们建议分次进行吸脂手术，在保证安全的前提下改善体型。卢丙仑副主任医师烧伤整形科42346臀肌怎么练2023-04-10臀肌可以通过如下几种方式进行锻炼： 1、首先推荐练习深蹲。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候，要求患者双下肢分开站立，与肩同宽，然后上半身一定要保持挺直，缓慢的向下蹲，到达最大限度之后再缓慢的直立。在此过程中注意速度不能过快，如果过快可能会使锻炼效果不好而且会导致膝关节的损伤。 2、建议患者可以练习蛙跳。所谓蛙跳指的是患者首先将双上肢背于身后，然后躬身像青蛙样在地面上连续向前跳动。注意此动作的要点是连续，在患者进行跳动的时候，可以选择10-20个为1组，一口做完。 3、患者可以练习硬拉。在练习此动作的时候，可以先选择一个适当重量的杠铃，然后保持双侧下肢分开站立，双下肢伸直，上肢抓住杠铃之后缓慢拉起，在此过程中一定要保持腿部和腰部挺直，最后再缓慢的将其放下。播放语音方大正主治医师骨科3756875怎么练背肌2023-09-01"锻炼背肌的方法有很多，比较简便有效的锻炼方法有以下几种。最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准，如果动作做得不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大，因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。"播放语音王东伟副主任医师骨科2136871减脂可以喝酒吗2023-06-25减脂过程中不可以喝酒，因为酒精在代谢过程当中产生的代谢产物能干扰到脂肪分解和代谢。因此对于提高减肥效果而言，喝酒没有任何作用，反而可能会因为喝酒导致减脂效果下降。在减脂过程当中喝酒会引起过多能量进入体内，从营养学的角度上，酒当中含有的乙醇每1g能产生7千卡热量，所以酒是能量密度比较高的食物，在减脂过程中喝酒更容易引起过多能量进入体内，进而以脂肪的形式储存下来，造成减脂效果下降。喝酒不利于机体形成能量负平衡，对于脂肪动员、分解和代谢都有一定抑制作用。并且在喝酒过程当中不可避免地会吃下酒菜，而下酒菜往往都是高脂肪、高能量的食物，所以在减脂的过程当中尽量不要喝酒。张晓伟副主任医师营养科955362跳绳减脂吗2023-09-10"跳绳属于有氧运动，经常坚持跳绳可以起到减脂的作用，也可以起到锻炼身体的作用，但是前提是坚持，并且是活动量比较大的、比较规范的跳绳运动。跳绳的动作主要可以锻炼下肢肌肉，可以促进下肢血液循环，长期跳绳对于下肢锻炼是有好处的。n要想起到全身减脂的效果，除了选择适合自己的运动方式以外，还需要结合合理的饮食，以及生活习惯。首先不能熬夜，减少高热量、高蛋白类食物的摄入，最好还是以清淡饮食为主。在做跳绳运动的同时，也可以再加上其他的有氧运动来锻炼，效果更加理想。所有有氧运动都可以起到减脂的作用，比如跑步、游泳、打球等。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科9710453减脂可以喝酒吗2023-05-05减脂是不能喝酒的，因为不管是什么酒，白酒、啤酒或者是红酒，里面主要成分都是酒精，而酒精可以提供很高的热量，可以很容易导致人体的肥胖。并且喝酒之后会产生一种特殊反应，就是酒精刺激大脑饥饿的信号，让大脑产生饥饿的感觉导致进食增多，进食增多之后也是很容易导致肥胖的。另外酒精进入消化系统之后可以转变为乙酸，而乙酸是不能被储存的，并且乙酸本身就是一种热效率很高的能量分子，很容易被身体吸收和利用从而来提供能量，这样就减少了脂肪作为能量的消耗。播放语音刘云涛副主任医师内分泌科2593251跳绳可以减脂吗2023-11-18"跳绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量，同时减少控制摄入的热量，形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候能够减少1kg的脂肪。通过合理均衡的饮食控制，同时通过每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，结合耐力运动帮助消耗热量，帮助减少脂肪。n各种运动方式，包括跳绳、慢跑、快走，以及游泳，或者有关节损伤的朋友可以借助器械，比如动感单车、划船机、椭圆机。在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话而不能唱歌，最佳的心率170减年龄，运动各种形式都可以灵活掌握。另外，要结合爱好，同时结合身体的状态，是否合并某些疾病，应该循序渐进，长期坚持。无论是跳绳还是跑步都可以消耗热量，有助于减肥，要注意戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。同时，心理的平衡非常重要，减重、减肥需要毅力，需要长期坚持，只要努力坚持，方法得当就能够减重。"播放语音胡伟主任医师内分泌科1442888跑步可以减脂吗2023-03-08"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用就能够发挥出来。并且跑步能够提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，就能够提高基础代谢率。基础代谢率提高了之后，就能够增加能量消耗的比例，进而也能够达到一个能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用。"播放语音张晓伟副主任医师营养科9030054减脂可以吃零食吗2023-04-13"减脂减肥不建议吃零食，如果非要吃零食，可以选择的品种非常有限，就是水果和蔬菜，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过度的热量积累变成脂肪带来体重的超重和肥胖，减重根本的方法就是限制或减少摄入的能量，增加热量的消耗，因此在减肥期间，应该限能量均衡饮食，应该科学的运动来帮忙，只有以饮食作为减重的基础，单凭运动是不能控制脂肪。n希望能够三餐有规律的进餐，三餐之间不要吃零食，而且建议不要吃桌子上的剩饭、剩菜，而且建议吃完饭以后早点刷牙，刷牙以后要再吃东西或吃零食就感觉非常不方便，所有的像含糖的食物，如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的以及高油脂的食物，像所有的坚果、超市包装的小食品和各种酱，还有喜欢吃的各种冷饮、冰淇淋以及所谓的排骨肉汤，都尽量在减重减肥期间不吃，不能够作为零食。如果有饥饿感，也只能是在总热量设定的情况下适当地增加全谷类的食物或者增加蔬菜、水果，但是所增加的蔬菜和水果也是在总能量控制的范围里面作为零食选用。"播放语音胡伟主任医师内分泌科3217098游泳可以减脂吗2023-08-14"游泳有助于减少体内多余的脂肪，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期过多的热量摄入就带来体内脂肪的增加，沉积在皮下、内脏。肥胖影响生活质量，肥胖也可以造成寿命缩短，也是贫穷的表现。要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。运动帮助减重，减去体内的脂肪，但是要达到一定的强度，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，推荐的运动方式既包括游泳，也包括快走、慢跑，甚至各种器械。但是要注意达到中等强度，以什么为标准运动的时候能做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。n在游泳的时候需要注意安全，同时应该最佳的心率达到170减年龄，长期坚持才能够帮助通过各种运动方式有效的消耗热量。但是光有运动还不能够良好的减重，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入。同时要坚持科学的运动和饮食相结合，长期坚持才能带来体重的下降。注意规律作息，充足睡眠，戒烟限酒，心理平衡同样重要，游泳只要坚持，同时达到一定的时间和强度，都有助于减去体内的脂肪。"播放语音胡伟主任医师内分泌科2099280如何降压减脂2023-10-25"如何降压降脂，首先要从生活方式上给予干预改善，建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后，血压、血脂不能恢复正常，要结合去相关的降压降脂药物，建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间，还要配以生活方式上的干预，比如每天要给予适当的运动量、慢跑，如果血压稳定之后可以加强运动量，还要控制饮食的摄入量，平日要减少碳水化合物的摄入，更好的控制血压、血脂。"播放语音魏晓冬主治医师心内科8443273

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