习惯压抑情绪？3个方法，教你大方表达自己的情绪
不知从何时起，很多人开始很难表达自己的情绪。
或是无法察觉到自己当下的情绪；或是对自己的情绪感到羞耻、不安；又或是找不到语言来描述自己的情绪。种种表现，是因为这些人群有述情障碍的人格特征吗？
述情障碍又译作“情感表达不能”或“情感难言症”，指不能适当地表达情绪、缺少幻想，普遍存在于心身疾病、神经症和各种心理障碍的患者中。
并不全是，事实上这些常见的情绪表达障碍更多是因为社会期望的压力。
比如，社会上对情绪稳定的向往和标准、家庭教育遵循听话等。
久而久之，我们习惯于忽视和压抑情绪。
我们不敢谈论自己的感受，因为那等于抱怨，是不对的
即便很生气也要保持冷静，因为会被说太情绪化、不成熟......
然而，这些被强制压抑的愤怒、藏起来的难过，都只不过是一种伪装的“情绪稳定”。
心理学家弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远都不会消失，他们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
所以，学会大大方方表达自己的情绪，才是正确应对情绪的方式。
你可以试着这样做：
给情绪命名
很多时候，当情绪出现的时候，我们只会陷入“自己不好”的状态中。
所以，在表达情绪前，我们需要感受正在发生的是什么情绪，命名情绪。
什么是命名情绪？就是把内心的感受，用一个形容词或多个形容词把它叫出来。
比如：焦虑——还有未做好准备的事；委屈——我们被忽视了；愤怒——我们的边界被侵犯了。给情绪命名，可以提升我们对情绪的感受力，认知情绪，识别情绪，继而去表达、调节情绪。
摒弃情绪羞耻
对情绪感到羞耻，往往是阻碍我们情绪表达的罪魁祸首。
例如，朋友临时爽约自己很生气，愤怒到想发脾气，可转眼又觉得自己不应该出现这种情绪，对自己的愤怒感到羞耻，最终只能自己闷闷不乐。
不难看出，对情绪感到羞耻的人，会切断一切情绪的外露和连接，继而转向自我攻击。
实际上，没有哪一种情绪是不应该的，情绪出现的背后都有一个正向动机。
当我们感受到情绪的出现时，不妨试试鼓起勇气说出来，给自己一个被了解的机会。
如果真的张不开口，也可以找一个好的客体，比如十分信任的朋友、心理咨询师等。
勇敢地谈论情绪羞耻，不再默默假装自己是一个情绪稳定的成年人，迈出表达情绪的第一步。
给自己时间练习
当然，我们的情绪处理模式确实很难一蹴而就地改变。
有些时候，我们可能需要给自己一些时间来处理情绪。
当自己无法用语言或肢体表达情绪时，可以尝试通过散步、音乐让自己冷静下来，理清自己的思路。
日常生活中，还可以养成记录情绪的习惯，用写日记的方式写下自己的情绪和期望的解决方式。
这不仅可以帮助我们练习表达情绪，一定程度上还能发泄不良情绪。
总而言之，表达自己的情绪是一个学习的过程。
我们需要不断地练习和尝试，找到最适合自己的方法来表达自己的情绪。
当我们学会了有效地表达情绪时，可以更好地处理自己的情感，更好地和周围的人相处。
值得注意的是，如果无法控制自己的情绪，且情绪已经影响到日常生活，我们可能需要寻求专业帮助。
心理咨询可以帮助我们分析自己的情绪，并给予应对情绪的建议和方法。
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