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心理健康指南：开学心理第一课（情绪调节篇）

泰然健康网
2025-09-04 19:48

开学心理第一课（情绪管理篇）

随着新学期的开始，我们迎来了新的挑战与机遇。在这个关键时刻，掌握情绪调节的技巧显得尤为重要。情绪管理不仅关乎个人的心理健康，更会影响我们的学习与生活品质。因此，在开学之际，我们特别开设了心理第一课——情绪调节篇，旨在帮助同学们更好地应对新学期的各种情绪挑战，保持积极的心态，迎接美好的未来。

时光荏苒，新学期即将拉开帷幕。在这个重要的转折点，家长、同学和老师都需要做好充分的准备。家长如何有效引导孩子，同学如何合理安排学习计划，而老师又能提供哪些针对性的帮助，这些都是我们共同关注的焦点。为了帮助孩子们更好地适应新学期，迎接新的挑战，“开学心理第一课”微课堂应运而生，旨在为孩子们提供有力的心理支持，确保他们能够安全、顺利地开启新学期的学习旅程。

开学心理第一课（情绪调节篇）

假期后的收心小妙招，你准备好了吗？

首先，让我们聊聊作息调整。假期里，或许你曾享受过轻松自由的作息，比如不吃早餐、熬夜或赖床。但这样的不规律作息，可能会让你在新学期开始时感到疲倦、情绪低落，甚至注意力难以集中。为了平稳过渡到学习状态，建议大家逐渐将作息调整为上学时的模式，这样不仅能给身体一个缓冲期，还能让心理逐渐适应新的节奏。

0# 时常回顾，未雨绸缪

为了更好地适应学习生活，减少不必要的困扰，我们需要不断地调整自己，确保一切井然有序。通过精心规划时间、培养良好的生活习惯以及制定切实可行的学习计划，我们可以从容应对新学期的挑战，让焦虑和压力无处可乘。

0# 洞悉内心情感，多元方式抒发

假期后的回归，我们往往会在两种截然不同的模式间转换，从而引发一系列复杂的情绪反应，如烦躁、抵触、兴奋和期待等。这些情绪的出现并非异常，而是自然而然的反应。

在面对这些情绪时，我们首先应保持冷静，细心体会身体的感觉。接着，深入思考这些情绪背后的元素，是期待、担忧、烦躁还是兴奋？尝试给它们命名，以更好地理解它们。

然后，通过我们自己喜欢的方式，如倾诉、唱歌、绘画、写作或运动等，来自由地表达和展示这些情绪。经过这样的“觉察—命名—表达”的过程，我们能够更深入地理解情绪的来源和触发因素。这样一来，我们不仅能更好地接纳这些情绪，还能为未来的情绪管理提供宝贵的经验。

0# 调动身体资源，感受身心互动

身体与大脑紧密相连，相互影响，共同塑造我们的情感与思维。为了提升自我感觉，我们可以尝试调动身体资源，体验身心的和谐互动。

首先，练习微笑，感受积极情绪的涌动。微笑不仅是一种简单的表情，更是一种能够带来快乐感的神奇力量。研究表明，通过咬住铅笔进行微笑练习，可以激发我们的积极情绪。同时，微笑还能影响我们在压力情境下的反应，使我们在面对挑战时更加从容不迫。

其次，借助运动的力量，促进专注思考。运动能够提升我们的专注力和推理能力，同时激发创造力。短时的有氧运动就能帮助我们打破常规，以新颖的方式思考问题。在遇到难题或挑战时，暂时放下问题，让身体动起来，不仅有助于放松身心，还能提升我们解决问题的能力。

0# 掌控时间，迎接新挑战

从自在到有序，每个人在适应新环境时都会经历状态的转换。为了更好地应对这一挑战，我们需要学会逐步调整自己的时间管理。

在开学之际，我们要合理安排每日的时间，确保阅读、运动和休闲活动的平衡，并逐渐增加学习的时间，从而建立起规律的作息习惯。同时，制定明确的目标和计划，将大目标细化为可操作、可衡量的小目标，并记录在每日的活动清单中。通过每天的微小进步，我们能够逐步实现自己的长远目标。让我们一起努力，采用“小步快跑”的方法，逐步达成我们的梦想。