家长们最近都在讨论一个话题：现在的孩子，怎么吃、怎么动才能既健康又快乐？ 尤其是在“双减”政策落地后，孩子们有了更多自由支配的时间，怎么引导他们养成良好的生活习惯，成了不少家长的“必修课”。 别担心，国家体育总局体育科学研究所的专家们带来了最新的“锦囊妙计”！
早餐的重要性，你真的get了吗？
还记得小时候被妈妈追着喂饭的场景吗？ 早餐的重要性，从小就被耳提面命。专家指出，一份营养均衡的早餐，是开启一天活力的关键。鸡蛋、牛奶、面包、粥类，这些都是不错的选择。但现在很多孩子为了多睡一会儿，或者干脆用零食应付，这可不行！长期如此，会影响生长发育，得不偿失。
午餐：能量补给站还是健康隐患？
午餐的选择也至关重要。学校食堂、校外小馆，孩子们每天都在这些地方解决午餐。但很多孩子会因为饭菜不合口味而少吃甚至不吃，这会导致营养摄入不足。专家建议，尽量选择卫生条件好的地方就餐，避免疾病风险。午餐吃得好，下午的学习和活动才能更有劲儿！
晚餐：适量才是王道！
晚餐，是很多家庭容易忽视的环节。专家建议，晚餐要适量，避免给肠胃带来负担。一日三餐的能量分配比例，最好按照3:4:3来进行。 这样才能保证孩子们既吃得饱，又吃得健康。
运动减脂，科学方法是关键！
除了吃，动也很重要！ 专家强调，运动减脂要以有氧运动为主，力量训练为辅。每周进行3-5天有氧运动，每次30分钟以上，像长跑、游泳、骑自行车都是不错的选择。力量训练时，最好有成年人在旁指导。运动强度要适中，热身和放松也必不可少。 运动前热身，运动后放松，这可是“铁律”！
有氧运动+力量训练，减脂更高效！
有氧运动是减脂的“主力军”，但力量训练也不可或缺。力量训练能增加肌肉含量，提高静息代谢率，让身体在运动后消耗更多脂肪，提升减脂效果。此外，大强度间歇运动也是个好选择。虽然累，但效果杠杠的！
说了这么多，是不是感觉干货满满？ 记住，健康的饮食和科学的运动，才是孩子们健康成长的“双保险”。 想要孩子健康成长，赶紧行动起来吧！ 这么看来，果然是“生命在于运动”呀！
你会选择让孩子这样吃、这样动吗？ 欢迎在评论区分享你的经验！返回搜狐，查看更多
