“为什么我少吃多动还是瘦不下来？”“节食瘦了几斤，一恢复饮食就反弹”“减了又胖，是不是我的方法错了？”在体重管理门诊，我们经常会听到这样的困惑。其实，减重的核心逻辑并不复杂——能量缺口，但如何科学创造、合理维持这个缺口，却需要专业指导。今天，我们就来聊聊减重的关键，以及体重管理门诊能为您提供的专业支持。
一、减重的核心：能量缺口，而非“盲目少吃”
从医学角度看，体重变化的本质是“能量平衡”：当摄入的能量＜消耗的能量时，身体会分解储存的糖原、脂肪、甚至少量蛋白质来弥补差额，从而实现体重下降（即能量缺口）；反之则体重上升。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2021年版）》明确指出，创造并维持适度的能量缺口是减重的核心，但这个过程需要兼顾“有效性”和“安全性”。
很多人误以为“能量缺口=饿肚子”，其实不然：
过度节食的危害：若每天能量缺口超过1000千卡，会导致基础代谢下降（身体进入“节能模式”）、肌肉流失、免疫力降低，甚至引发月经紊乱、贫血等问题，且极易反弹（《美国临床营养学杂志》2019年研究证实，极端节食者5年反弹率超80%）。
科学的缺口范围：健康成人每天创造300-500千卡的缺口即可，每周可减重0.5-1斤，既不会过度消耗身体，又能长期坚持（《肥胖》杂志2020年指南推荐）。
二、为什么需要专业的体重管理门诊？
能量缺口的核心看似简单，但实际操作中，每个人的“缺口”需要个性化计算：年龄、性别、基础代谢、疾病史（如糖尿病）、生活习惯等，都会影响方案的设计。这也是为什么很多人自己减效果差、易反弹——缺的不是努力，是科学指导。
体重管理门诊能为您提供专业支持：
1、 营养状况评估，定制个性化方案
通过膳食调查、人体测量、人体成分分析、营养生化检查等手段，结合您的日常活动量，计算“能量缺口”，出具个性化处方。
2、避开减重误区
不推荐“单一饮食”（如只吃水煮菜、断碳），而是通过全谷物、优质蛋白、蔬菜的合理搭配，在控制热量的同时保证营养均衡。
结合运动指导：区分“有氧运动燃脂”和“力量训练增肌”，帮您在消耗热量的同时提高基础代谢（肌肉量每增加1kg，每天多消耗约100千卡）。
3、长期随访，预防反弹
减重不是“减到目标就结束”，门诊会通过定期复查（每月1-2次），根据体重变化、身体反应调整方案，帮助您养成可持续的生活习惯，降低反弹风险。
三、温馨提示
超重/肥胖是多种慢性病的危险因素（如2型糖尿病、心脑血管疾病、呼吸睡眠暂停综合征等），对于合并肥胖的患者，通过“控体重”辅助疾病治疗，提升整体健康效益（《柳叶刀》2022年研究显示，肥胖患者减重5%-10%可显著改善血糖、血压）。
如果您尝试过多种方法仍减重失败，或减后反弹、出现疲劳/月经异常等问题，别再“硬扛”。体重管理门诊会帮您找到问题根源，让减重少走弯路。
如果您正被体重问题困扰，请线上预约（支付宝-天津市公安医院-体重管理门诊）或公安医院现场挂号，我们将为您摆脱问题困扰。
门诊时间：周三下午、周五下午
门诊地点：门诊二楼体重管理门诊/营养门诊（专家诊室3）
诊疗范围：1、肥胖、消瘦人群的体重管理。2、营养不良、营养风险人群的营养干预。3、管饲喂养患者的肠内营养治疗。4、糖尿病、肾病、痛风、骨质疏松症等疾病的营养代谢调理。返回搜狐，查看更多
