收集各种简单的瘦身锻炼办法 （持续更新）
@办公室的时候
【瘦腿】当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！
延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。
【瘦腿】保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲，反复几次~贵在坚持
【瘦腿】
【久坐椅子的瘦腿秘诀】上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置
【瘦肚子】
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时肚皮涨起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
@家里的时候
【靠墙站法】同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
【瘦腿】尝试靠墙下蹲。靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。
【瘦小腿】【瘦脚踝】
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖，停留10秒。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做8－10次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
【瘦小腿】【瘦脚踝】
【去水肿轿腿型 超简易瘦腿小动作】
不少女生双腿的骨骼都成O字形，导致O型腿最大的原因是生活习惯。坐下后双膝不自觉地往外打开，令骨盆外扩，加上现代人多数都是久坐于办公桌前，更是加剧了O型腿的形成。下面几个小动作可以帮助你矫正腿形哦！！
【去水肿轿腿型 超简易瘦腿小动作】
【瘦腿健身操】
动作1:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；
动作2:臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25次。
【瘦腿健身操】
【瘦小肚子运动法】
1.坐在地上并用双手的手肘撑地。
2.双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。
3.每日重复以上动作 8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。
【瘦小肚子运动法】
【瘦肚子】
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