肠道菌群失调，多吃这些益生菌食物，调理肠道菌群平衡
肠道菌群失调，多吃这些益生菌食物，调理肠道菌群平衡！你真的吃对了吗？｜健康养生自媒体原创
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
“肚子总是咕噜咕噜响，一会儿胀气一会儿拉肚子，整个人都没精神。”前些日子，邻居王阿姨一脸愁容地跑来跟我抱怨。
她说自己最近肠胃不舒服，吃什么都觉得不对劲，人也变得没力气，连走路都觉得累。
其实像王阿姨这样的人还真不少，咱们身边大部分中老年朋友，多少都有点肠道不适的小毛病。
你有没有发现，天气一变冷，或者饮食一没注意，肚子就开始造反？
有些朋友动不动就腹泻，有的呢，反而总是便秘，怎么调都不太管用。
咱们都知道肠道是“健康的根”，但很多人没意识到，这背后很可能是肠道菌群出了问题。
啥叫肠道菌群？
简单说，就是肠道里成千上万的微生物小伙伴。
它们有好有坏，像《本草纲目》里说的“脾胃为后天之本”，其实肠道菌群就是咱们身体的守护神，帮着消化、吸收，还能提高免疫力。
“之前有位朋友，每次一上火就口臭、便秘，吃药也不大管用。
后来查了下，原来是肠道菌群失调，吃了些益生菌食物，肠胃舒服多了。”像这样的例子，咱们听得多了。
其实，肠道菌群的平衡对健康影响特别大，乱了就容易出毛病。
不信你问问身边朋友，是不是有人总是肚子不舒服、皮肤也跟着出问题，怎么治都治不好？
这可不是小问题哦。
有句话说得好：“肠道通，百病无。”但很多人一不留神，肠道菌群就乱了。
吃太多油腻、辛辣、甜食，或者频繁用抗生素，甚至压力大、熬夜，都能让肠道里的好菌变少，坏菌趁机作怪。
别小看这些小家伙，它们会直接影响咱们的消化、免疫，连情绪都能被它们左右。
有研究说，肠道菌群一失调，整个身体状态都会跟着变差。
有个阿姨，爱喝各种饮料，饭也不按点吃，常常喊肚子胀、放屁多，整个人没什么精神。
她还以为是“老寒腿”惹的祸，其实问题根子在肠道菌群。
专家说，肠道菌群失调会让消化变慢，废物排不出去，身体就会越积越多毒素，整个人自然就觉得累。
像《医学入门》里说的那句，“脾胃虚，百病生”，其实和肠道菌群关系密切。
肠道菌群失调到底有哪些表现？
有的人是腹泻，吃什么都拉；有的是便秘，三四天不解大便，肚子鼓鼓的；还有人嘴里老有异味，皮肤长痘，甚至经常感冒。
你是不是也遇到过？
其实这些都是肠道菌群给咱们发出的信号。
如果不调理好，慢慢就会影响身体其他部位，像免疫力下降、容易生病，连血压血糖都可能受影响。
说到调理，很多朋友第一反应就是去药店买益生菌粉。但你知道吗？益生菌不光是药店里的小袋子，咱们日常餐桌上也有不少天然的“益生菌宝库”。这些食物既好吃又实用，关键是平价、易得，照着吃就对了！
【解决方案】
第一种，酸奶。
酸奶是最常见的益生菌食物，咱们超市随处可见。
它里面有活的乳酸菌，对肠道非常友好。
每天一杯酸奶，能帮助增加肠道好菌，改善便秘和腹泻。
上回有位朋友，常年便秘，换成早餐喝酸奶，半个月后肚子轻松多了。
买酸奶时最好选原味无糖的，别贪图甜味，太多糖反而不利于菌群平衡。
喝的时候，饭后喝吸收更好。
第二种，纳豆。
纳豆是日本人的长寿秘诀，《本草纲目》里也提到发酵豆类对脾胃有益。
纳豆含有丰富的纳豆菌，能促进肠道蠕动。
虽然味道有点特别，但对肠道真是大补。
咱们想试试的话，可以加点生抽或者香油拌饭，味道会好很多。
纳豆适合肠胃虚弱、便秘的朋友，一周吃两三次就很不错。
第三种，泡菜。
泡菜不止韩国人爱，咱们中国的酸菜、萝卜干也是益生菌的好来源。
发酵泡菜含有丰富乳酸菌，能抑制肠道里的坏菌繁殖。
像《医学入门》里说，适量吃点发酵蔬菜，能健脾开胃。
吃泡菜要注意，别太咸，最好自己做或者选低盐的那种，每顿搭配点清淡主食，肠胃最喜欢。
第四种，老豆腐。
老豆腐是北方餐桌上的常客，发酵豆制品里含有丰富益生菌和益生元，能为肠道提供“食物”。
益生元是好菌的口粮，帮着它们茁壮成长。
老豆腐可以炖菜、凉拌，或者煮粥都很适合。
前几天一位叔叔说，他最喜欢豆腐炖蘑菇，吃了肚子舒服，人也精神多了。
第五种，全麦面包和燕麦。
全麦食物富含膳食纤维和益生元，是肠道菌群的“充电宝”。
每天早餐换成全麦面包或者燕麦粥，能够促进肠道蠕动，减少坏菌滋生。
有研究显示，膳食纤维摄入充足的人，肠道好菌比例更高。
像我们小时候家里常吃的玉米面粥、小米粥，都是肠道的好朋友。
第六种，苹果和香蕉。
水果里也藏着益生元，尤其是苹果的果胶和香蕉的低聚糖，都是好菌的最爱。
每天吃一个苹果、一个香蕉，肠道菌群就能更快恢复平衡。
记得选熟透的香蕉，口感软糯，肠胃更容易吸收。
苹果带皮吃，膳食纤维更多。
第七种，自制发酵饮品。现在不少朋友会在家自制酸奶、果蔬发酵饮料，这些都是天然的益生菌来源。自己做的时候注意卫生，别放太多糖。喝上一杯，肚子暖暖的，肠道菌群也会更有活力。
除了吃，咱们还要注意作息规律，别熬夜，压力大的时候学会放松。抗生素能不吃就别乱吃，真的需要的时候，吃完记得补充益生菌食物。还有，运动对肠道菌群也是个大好事，哪怕每天散步半小时，都能让肠道更健康。
有些朋友问，益生菌是不是人人都适合？
其实要看自己肠胃情况。
如果经常腹泻、慢性肠炎，或者免疫力低下，建议先咨询专业人士。
有些人对乳糖不耐受，喝酸奶时可以换成植物酸奶或者发酵豆制品。
还有，益生菌要坚持吃，不能三天打鱼两天晒网。
调理肠道菌群，千万别指望一两天见效，贵在坚持。
平时多吃发酵食物、全谷杂粮、新鲜果蔬，少吃油炸、甜食和高盐食品。
肠道菌群慢慢恢复，身体状态也会发生大变化。
不信你可以试试，坚持一个月，看看肚子是不是舒服多了，皮肤是不是也变好了？
咱们中国老话讲，“肠胃安，百病散”。
肠道菌群是守护健康的小卫士。
调理好肠道菌群，不仅肚子舒服，人也更有精神。
如果你也有肠道不适，不妨在饮食上多点变化，益生菌食物别忘了。
身体的变化，咱们自己最清楚。
只要坚持，健康肯定会回到你身边！
温馨提醒：肠道菌群调理不是一蹴而就的事，遇到严重不适，还是要及时去医院检查。
日常养护靠咱们平时一点一滴的坚持。
希望大家都能吃得开心、肚子舒坦，越活越健康！
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