万步有约·健康体重——全民健走倡议书
万步有约·健康体重——全民健走倡议书
亲爱的市民朋友们：
健康是幸福生活的基石，体重管理是守护健康的重要防线。当前，超重与肥胖已成为威胁全民健康的突出问题。数据显示，我国成年居民超重率达34.3%，肥胖与心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。为响应“健康中国2030”战略，倡导科学体重管理理念，播州区将于2025年6月-7月在全区范围内，开展全国第十届“万步有约”健走激励大赛拓展赛活动，诚邀广大干部职工及居民朋友们积极参加，以每日万步为起点，迈向健康生活新篇章！
一、倡议背景
现代生活方式导致久坐少动、饮食失衡等问题普遍存在。体重异常不仅影响个人生活质量，更是慢性病的“隐形推手”。通过科学运动与健康管理，我们能够有效改善体质、预防疾病，让健康成为全民共享的财富。
二、倡议目标
（一）普及科学运动理念：以健走为载体，推广每日万步目标，帮助公众养成规律运动习惯。
（二）倡导健康体重管理：通过运动与膳食结合，引导公众关注BMI（体质指数）、腰围等指标，实现动态体重平衡。
（三）构建健康社会氛围：以团队协作、家庭参与等形式，营造“人人爱运动、全民重健康”的良好生态。
三、倡议行动
（一）每日万步，科学健走
坚持规律运动：每日完成1万步健走目标（约6000-8000米），可选择步行上下班、饭后漫步等碎片化运动方式。
注重运动质量：保持抬头挺胸、双臂自然摆动的正确姿势，避免运动损伤；循序渐进增加强度，每周至少完成5天健走。
（二）合理膳食，均衡营养
践行“三减三健”：减少盐、油、糖摄入，守护健康口腔、体重与骨骼；推广“211餐盘法”（2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食），控制总热量。
拒绝极端节食：通过科学饮食搭配与运动消耗实现体重管理，避免盲目减肥。
（三）团队协作，共享健康
组建健走团队：以家庭、社区、企业为单位参与“万步有约”大赛，通过线上打卡、线下健走活动互相激励，形成健康互助氛围。
记录与分享：使用运动手环或小程序记录步数与体重变化，定期分享健康心得，带动更多人加入行动。
（四）习惯养成，长效管理
动态监测指标：定期测量体重、腰围，关注BMI、体脂率等数据，及时调整生活方式。
融入日常生活：将健走与通勤、休闲结合，利用周末开展徒步旅行，让运动成为生活常态。
四、大赛内容
1.比赛时间：“万步有约”将于2025年6月1日-7月31日开展，成绩统计时间最低需完成30天每日万步健走任务。
2.科学健走：以每日10000步为目标，参赛人员通过万步APP记录每日步数，并上传到网络空间参加线上竞赛。
3.健康体重知识学习：掌握健康体重核心知识。
4.健康体测：鼓励在拓展赛中积极开展健康体重相关测试（体重、体脂、腰围）。
（一）报名方式
1.报名时间：2025年5月27日18:00前。
2.报名方式：扫描下方二维码填写相关信息进行报名
3.团队参赛：每支队伍按照5-15人要求组织，并明确1名联络员。
个人参赛：个人参赛人员自动匹配队伍。
（二）口号：健康中国，你我同行；万步有约，健康体重！
（三）注意事项
1.参赛人员均需手机下载万步健康APP参加比赛，各参赛队员扫描二维码加入播州区2025年万步有约交流群。
2.不建议参赛人群：患有严重心脑血管疾病、精神疾病、躯体障碍等不适宜运动的人群、高血压、糖尿病未控制稳定的人群及孕产期妇女。
3. 运动前后充分热身与拉伸，避免肌肉拉伤。
4.选择舒适运动鞋，避免在高温、雨天等恶劣天气户外健走。
五、呼吁与展望
朋友们，每一万步都是对健康的承诺，每一次坚持都是对生命的礼赞。让我们以“万步有约”为起点，用脚步丈量健康，用行动传递活力，共同构建“健康体重、全民共享”的美好未来！
即刻行动，加入我们！
参与方式：扫描下方二维码填写相关信息报名（联系人：宫彩，联系电话：18785135576）。
2025年贵州省第十届万步有约拓展赛参赛人员报名表：
2025年播州区万步有约拓展赛交流群：
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网址: 万步有约·健康体重——全民健走倡议书 https://m.trfsz.com/newsview1767411.html
