不少人会觉得
都2019年了，还会缺营养吗？
还真别说
这种营养素相信很多人都缺
它就是膳食纤维素
中国居民膳食指南
推荐摄入量是每天30g
而调查显示
目前人均实际摄入量只有10.9g
远远低于推荐摄入量。
很多人潜意识只把
鱼、肉、蛋、奶类食物
当做有营养的食物
而将蔬菜、水果这些粗纤维的食物
不当一回事
健康素养66条
第28条
膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。 成年人每天应摄入250-400克的谷类食物。要注意粗细搭配，经常吃一些 粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50-100克。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。
建议成年人每天吃蔬菜300-500克，水果200-400克。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。
专家提示
多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。三餐食物要多样化，注意荤素搭配。
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来源：自治区卫生健康委、自治区疾病预防控制中心返回搜狐，查看更多
