六个减肥大忌，记得避坑
六个减肥大忌，记得避坑
六个减肥大忌
1⃣️节食，不按时吃三餐
不要节食、不要节食、不要节食！节食会让内心产生亏欠感，饿极了会报复性的吃更多。而且节食会让代谢受损，变成易胖体质！碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，正常吃家常菜，少油少盐就可以了。好好吃饭真的可以大大的减少吃零食和暴食的几率‼️
2⃣️狼吞虎咽，进食时间过短
进食时间过短会让大脑来不及接受肠胃传来的饱腹感信号，导致你可能在短时间内吃了更多食物。慢慢吃饭，先吃青菜后吃米饭，血糖也不会升的那么快。建议早餐进食时间在15-20分钟左右，午餐晚餐进食时间20-30分钟左右。
3⃣️不喝水
身体的代谢离不开水的参与，喝水能促进新陈代谢，帮助肠胃蠕动。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女生每天至少1500ml饮水量，男生1700ml饮水量，如果你处的环境比较炎热，或者运动活动量增加，饮水量也要酌情增加。让自己养成每天充足喝水量的习惯。
4⃣️经常吃糖油混合物
糖油混合物很容易产生反式脂肪，不利于身体代谢。例如：油条、手抓饼、薯条、葱油饼、灌汤包、糍粑、蛋糕等等，这些食物非常容易发胖，也没什么营养，身体代谢不完都会转变成脂肪储存在身体内⚠️所以要少吃少吃少吃。
5⃣️爱吃高糖分水果
把水果当饭吃，认为吃水果热量低可以减肥这是错误的观念。
水果虽然是很好的食物，其中含有大量水分、纤维素、维生素等，但同时水果中也含有大量的糖分，而且是果糖。果糖比葡萄糖更容易被人体吸收，升糖更快，更容易发胖！而且更容易胖在腰腹部位。
可以吃水果，吃的时候控制好量，有选择的吃，选择低GI的水果，例如：莓果（草莓蓝莓、桑葚）苹果、樱桃、火龙果、西梅、柚子。不仅满足了食欲，还能通便补充维生素。
6⃣️熬夜！！！
熬夜会导致身体代谢紊乱，影响脂肪和能量代谢，会让你更胖！在睡眠的时候，人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素，所以想要瘦千万不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！熬夜还会导致心情不稳定，食欲也不稳定，而且熬夜饿了，很容易嘴馋吃些本来早睡不会吃的零食。
❤️最后，减肥是一件功在平时的事情，不要着急，慢慢改变不健康的生活方式和饮食习惯，养成健康的习惯，才能让减肥事半功倍，瘦的健康美丽。
2023-12-24 05:20
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