如何通过运动改善睡眠？四个训练动作，改善睡眠质量，强身健体
"夜太美 尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜",这是很多人的生活写照。
小年轻睡不好觉，是因为手机游戏太好玩、小说的世界太迷人、细品恋爱滋味的酸甜苦辣……
中年人睡不好觉，是因为上有老要养、儿女的教育、房子车子票子……
老年人睡不好觉，是因为年纪大了觉少了……
改善失眠的四个小建议：
第一：睡前听一些有助睡眠的音乐，或者看一些书。
第二：睡前关闭一切灯源，给自己营造一个好的睡眠环境。
第三：睡前1个小时也可以吃一些有营养的零食，肚子太空，也不容易睡着。
第四：睡前4~5个小时，可以进行适当强度的锻炼，消除白天的紧张情绪,从而提升晚上的睡眠质量。
下面是四个锻炼动作：
第一个动作:开合跳
动作要领：
取站姿，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，两脚做开合的动作的同时，两手从身体两侧划弧举过头顶，然后动作还原即可。每个动作做四组，每组20个，组间休息45秒。
第二个动作：自重深蹲
动作要领：
两脚分开与肩同宽，两手抱头置于脑后，先屈髋再屈膝向下蹲，然后再站起即可。每个动作做四组，每组20个，组间休息45秒。
第三个动作：交替弓箭步蹲
动作要领：
两手臂伸直置于身前，两手交叉握拳，一脚在前，一脚在后，做蹲起的动作，然后换腿继续做蹲起的动作即可。每个动作做四组，每组20个，组间休息45秒。
第四个动作：俯身登山跑
动作要领:
先做一个直臂支撑的动作，然后做登山跑的动作即可。每个动作做四组，每组20个，组间休息45秒。
结语：长期的睡眠不足很容易导致健康问题，还能引起一些低程度的慢性疾病。觉睡不够的话，肯定谈不上健康啦，希望这些锻炼动作能够改善你的睡眠，提升你的睡眠质量。
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