如何锻炼提高睡眠质量
如何锻炼提高睡眠质量
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
锻炼可以提高睡眠质量。以下是一些建议：
1. 每天锻炼：锻炼时间不限于晚上，早上锻炼可以提神醒脑，晚上锻炼可以放松身心。
2. 避免睡前锻炼：晚上锻炼最好在睡前2-3小时完成，以免过度兴奋影响入睡。
3. 选择适当的运动方式：瑜伽、普拉提、散步、游泳等可以帮助放松身心。避免过于剧烈的运动。
4. 控制运动强度：适当的运动强度可以改善睡眠质量，但过度运动可能导致身体疲劳，影响睡眠。建议控制运动强度，轻微出汗、略感疲劳为宜。
5. 注意锻炼后的放松：锻炼后进行拉伸、深呼吸、冥想等放松活动，有助于身体恢复。
综上所述，锻炼是提高睡眠质量的有效方法之一。在选择运动方式和控制运动强度时，要注意适度，并进行适当的放松。
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