食物摄入量和运动量是维持人健康体重的两个主要因素。如果吃得过多且运动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式堆积下来，造成超重或肥胖；反则，会导致身体能量供应不足，体重过低。体重过高和过低都是不健康的表现，容易导致多种疾病，对人体健康造成巨大威胁，所以对于所有人来说如何维持体重健康就显得非常关键。
科学减重，维持健康
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5-23.9之间。 对想要减肥减脂的人群来说，如果仅依靠减少主食、高热量食物的摄入量，或单独加大运动量，是不能实现减肥减脂，维持健康体重的目标的，甚至还会损害身体健康。所以减肥减脂需要依据科学的指导，根据个人的身体状况，进行合理规划。首先，需要在饮食方面，做好科学合理的搭配，控制能量和营养素摄入量；另外，还需要结合自身状况、身体活动强度，进行合理的运动。来保持身体能量平衡，将体重控制在健康的体质指数内。
《中国居民膳食指南（2022）》倡导：健康饮食，合理运动
在《中国居民膳食指南（2022）》中有提到具体关于健康体重、能量平衡方面的指导意见建议：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 关于食不过量，需要合理搭配食物，既要保持能量平衡，也要保持营养素的平衡。所以，良好的饮食习惯，就变得尤为重要。 比如：定时定量进餐，避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，而进食过量；实现分餐制，不在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配，吃适合自己身体需要的营养膳食；控制食用量，保持良好的日常饮食习惯。
仰膳推出的减肥减脂专家套餐
仰膳推出的减肥减脂营养套餐，可满足需要维持健康体重人群饮食需求。仰膳个性化营养膳食平台会根据用户身体体征信息，精准计算出用户身体所需的营养素摄入量，然后给用户推荐适合其营养需求的餐量；另外，还可以借助平台上营养计划中的“三餐计划”，帮助用户持续规划好每天的饮食，助力用户达成减重减脂目的。
最后，仰膳想告诉各位需要减肥减脂的用户：虽然在饮食方面仰膳帮你做好了科学的膳食搭配，但不能忽视了合理的运动。大家可以根据自身状况，计划每天活动的时间、运动强度和运动量。比如，在闲暇时间，可以进行适宜的运动；减少久坐时间，每小时起来动一动。仰膳希望能帮助到有减肥减脂需求的人，实现健康体重！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
