减肥期间睡前应选用什么食物
沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
病情分析：在减肥期间，睡前选择食物时应注重低热量、高纤维和富含蛋白质的食物，以帮助身体在夜间修复并促进新陈代谢。
1.希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白、低脂肪的食物。每100克希腊酸奶通常含有10克左右的蛋白质，而热量大约为59卡路里，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养。
2.坚果：坚果如杏仁或核桃是健康的脂肪来源，并且富含膳食纤维。虽然坚果的热量较高，每28克杏仁大约含有160卡路里，但适量摄入可以帮助控制食欲并提供持久的能量供应。
3.樱桃：樱桃尤其是酸樱桃含有天然褪黑素，可以帮助改善睡眠质量。每一杯樱桃仅含约50卡路里，是低热量水果的理想选择。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白质来源，一个大型鸡蛋约含6克蛋白质和68卡路里热量，能够在不增加多余热量的情况下提供足够的饱腹感。
5.燕麦片：燕麦片是复杂碳水化合物的来源，可以平稳地释放能量。半杯干燕麦片煮熟后大约含有150卡路里，富含膳食纤维，有助于在夜间保持血糖水平稳定。
在睡前选择这些食物不仅可以满足身体的营养需求，还能避免摄入过多热量，支持体重管理计划。保持饮食的均衡和适度是重要的，应避免高糖、高脂肪食物以防止逆效果。
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