10个懒人减肥好习惯，促进脂肪分解，减轻你的身体负担
在很多人的观念中，想要减肥，就必须运动，只有运动才能有益健康，才能把身体内的脂肪燃烧掉，但其实，真正的减肥，靠的是3分运动，更多的7分还是依靠平时的饮食习惯，睡眠习惯等生活习惯来改变的。
减肥并非一蹴可几，必须在日常的生活习惯上做出改变，这样才能加快促进脂肪的分解，减轻身体的负担，自然就能养成变瘦体质，让你越来越瘦。
下面10个国外流行的懒人减肥方法，只要在日常生活中实践，就能改善我们的身材，一起试试吧！
1、改变饮食顺序。在每次吃饭之前，不要把汤留在后面喝，要改变你的饮食顺序，养成先喝汤，再吃饭的习惯，喝汤不仅可以增加肠胃的饱腹感，也可以减缓身体胰岛素的分泌速度，避免身体过早出现脂肪堆积的生理反应。记得要先喝汤再吃饭哦！
2、多喝温水。有事没事的时候，就喝两口温水，这样可以延缓我们的饥饿感，并维持身体排出废物的能力，如果我们水分补充不够的话，身体的新陈代谢水平也会下降，体内滞留的废物就会越多，身体的细胞也就无法高效的燃烧脂肪，所以尽可能的多喝温水，提高身体排泄能力。
3、吃肉前先吃菜。一块牛排，其实并不会给我们带来多大的脂肪堆积负担，但如果我们改变他的进食顺序，则可以直接让牛排中的蛋白质等营养物质为我们所用，在吃肉之前，我们可以先吃菜，蔬菜中的高纤维低热量的热心，可以维持顺畅的消化代谢机能，加快身体的消化吸收，减少热量堆积，同时也可以增加饱腹感。
4、尽量不能晚上吃大餐。中国人的习惯是晚上聚会大吃大喝，但这样会给肠胃消化带来很大的负担，晚上我们的消化功能需要一个休息的时间，但由于我们大吃大喝，肠胃无法休息，反而在加班加点的工作，这样一冲突，身体吸收不了的热量就会被换成脂肪堆积在体内，久而久之就胖了，所以尽量不要晚上大吃大喝，要聚餐，选择中午最合适。
5、点餐点小份就好。在餐厅点餐时通常会有大份小份可以选择，往往商家为了促销，大份的价格会更加实惠，但这对于肥胖的人来说是一个很大的陷阱，因为不想浪费，往往会吃下更多的食物，导致脂肪堆积更多，省下那一部分钱看似划算，实际上却要为将来花费更多的时间减肥买更大的单，所以尽量点小份即可。
6、吃个七分饱就好。和上面一样，点小份虽然看似不够吃，但身体实际上已经有个七八分饱了，这个时候就不要再吃了，吃饭最忌讳扶墙进扶墙出，吃个七分饱肠胃不会负担过重，也不影响身体正常运作，摄入的热量也正好吸收，不会囤积脂肪，怎么看有几分饱呢，就是一块肉放在你面前，你其实已经饱了，但是也还能吃得下，这时候就是七分饱了，这块肉，就不要再吃下去了。
7、聚餐喝酒时先吃蔬菜水果。聚会是生活中必不可少的娱乐调剂，杯觥交错间难免吃多，这时候要注意一定先吃水果和蔬菜，让胃里有些缓冲的食物，酒精是比较伤胃且高热量的，吃点食物垫底，可以有效保护肠胃正常蠕动，避免饮酒过多导致肠胃吸收变差，囤积大量脂肪。
8、减少精致淀粉和糖类。白米饭，蛋糕，面条这类精加工的淀粉糖类，因为精加工，所以缺少了高纤维等营养成分，减少了肠胃蠕动，对我们反而没有好处，尽量多吃一些粗粮，根茎类食物，高纤维可以提高肠胃蠕动，提升代谢能力，也能增加饱腹感，对肠胃反而更有利。
9、早餐一定要吃。一天之计在于晨，无论多忙多懒，一定要吃早餐，激活一整天的活力，同时也能减少午饭和晚饭想要大吃大喝的冲动。
10、记得分享你的美食。你的零食看起来非常好吃，可千万不要一个人独享哦，记得分享给你身边的同事，朋友，邻居，不仅可以促进朋友同事间的友谊，也能减少零食的摄入，两全其美的生活好习惯。
生活中很多细节，都决定了一个人是否可以养成变瘦体质，为什么有的人看起来也是又吃又喝又没运动，仍旧是身材苗条匀称，大多是在我们看不到的生活习惯上，其实和我们有很多不同，养成这些懒人的减肥习惯，你也可以轻松的减下你的小肚腩，拜拜肉啦，一起从今天开始改变吧。
举报/反馈
相关知识
懒人也可以轻松减肥，7个适合懒人的方法和习惯
懒人减肥，让脂肪轻松就能下降的8个技巧
4个睡眠好习惯 轻松减脂肪
懒人也可以轻松减肥，6个适合懒人的方法和习惯
睡前10个减肥好习惯，让你整夜安眠之余
秋季懒人减肥方法小妙招 3招教你轻松瘦身无负担
晚餐轻食：促进睡眠，减轻身体负担
睡前10个减肥好习惯 让你醒来就变瘦
减肥和维持体重的10个好习惯
睡前10个减肥好习惯，让你醒来就变瘦！
网址: 10个懒人减肥好习惯，促进脂肪分解，减轻你的身体负担 https://m.trfsz.com/newsview1768618.html
