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对大多数人来说，“运动损伤”是一个他们可能不愿提及的话题。他们觉得这事就像某种玄学——你不谈论的事情就不存在，你不琢磨的损伤就不会发生。
我们理解人们对医疗场景的恐惧。一个身体健康、从不生病的人也许很难真正理解“健康”的价值：对于一些人而言，“健康”只是网购保健品带来的心理安慰，而对另一些人而言，“健康”是辗转反侧和疼痛中的奢求——当运动损伤以极低的概率、却无可避免地发生时，或者当你在医院完成一场运动医学科手术之后，下面所说的事，你需要格外注意了：
清淡饮食？
NO!
常见的误解是，清淡饮食=清汤寡水、不沾荤腥、无油无肉，但很多时候，医生不让你吃的肉指的是烟熏火燎的烤肉、红彤彤的重庆火锅、辣气腾腾的牛蛙煲……而不是让你拒绝优质蛋白质！
“吃啥补啥”有时候是有道理的——在肌体康复阶段，你应该选择新鲜的鸡蛋、鱼肉、牛羊肉、或猪肉（注意养殖环境），让身体最快吸收那些自身修补所需的“素材”，也就是蛋白质和微量元素。
新鲜的蔬菜也是必需，它更像身体康复的一剂“加速包”——加速代谢蛋白质，加速恢复，加强免疫系统的活跃度……由于蔬菜中营养素脂溶性强，所以我们更推荐炒菜，或加些橄榄油、油醋汁，而非水煮。
因此，如果你正处在康复疗程中，既不要每天喝白粥、吃水煮菜，也更不要矫枉过正，大鱼大肉、红油烧烤不断。你所要做的只有四个字：均衡饮食。
疼就吃药？
NO!
疼痛在所难免，很多时候医生也会适量地帮你开些止疼药，以备不时之需。比如最常接触的止痛药是非甾体类消炎止痛药，如布洛芬，此类药物可抑制炎症因子产生，使炎症减轻、痛得以缓解。
但是，疼痛本身是身体的一种防御机制。当身体受到伤害，外周的神经将信号（例如炎症因子）传递给大脑后，产生疼痛的感觉——疼痛是由其他的生理问题带来的化学或机械的信号刺激。“得病就吃药”的简单逻辑使得很多人出现疼痛后通过口服止痛药缓解症状，“信号”被阻断，症状减轻，但是病因并未得到解决。因此没过多久，又会复发，甚至有时止痛药还会掩盖症状，增加进一步损伤的风险。
正确的看待“疼痛”信号，适度使用止痛药——要知道，它只是一种“症状”，而非“症结”。
静养100天？
NO!
有句老话叫做“伤筋动骨一百天”，不知怎么就被曲解成——伤筋动骨要躺一百天。其实，当医生说”好好休息，避免剧烈活动“，他的本意真的不是“好好休息，避免活动”。
身体并非我们想象的那样脆弱，它有着强大的自愈能力。在运动损伤发生后，应给予身体和受伤组织良好的修复环境，这不意味着“不动”，以韧带肌肉的拉伤为例：
· 伤后0~1周时,限制运动减少组织的拉力，防止进一步破坏；
· 伤后2~3周时，身体损伤部位已经逐渐被瘢痕“填充”，这时疼痛也明显减轻；
· 伤后3~12周，身体进一步修复，适度的合理的运动会给予身体正向刺激，帮助愈合。
伤后的患处，会有一些像“增生”般的组织，这些瘢痕组织最终会修补我们的身体。前3周内的瘢痕组织非常脆弱；伤后3周后，瘢痕组织开始变得比较结实，此时它们需要良性的力量刺激，这是因为瘢痕组织的生长本身是“无序”的，它们更像是简单的把破损处“粘”到一块，至于能不能正常用……想必瘢痕自己都不清楚。而通过合理的运动刺激，可以给予“无序”的瘢痕“有序化”的刺激，使之恢复原有的功能。
有个比较常见的情况：“崴脚三个月，脚不疼，走路却一瘸一拐的”，或是“损伤康复后，行走跑跳的动作都变得有点奇怪”，这是因为受伤后，由于疼痛等原因，我们的原有动作模式会受到干扰，甚至被更改。运动损伤恢复的过程中，我们除了重建身体的结构，还要去重建功能。所有的运动模式都受大脑控制。在伤后康复过程中，我们应该帮助大脑去重新建立神经肌肉控制，以及正确的运动模式，这至关重要。
损伤特别严重时，我们甚至需要通过手术重建韧带或将韧带、骨折断裂部分连接，这种情况下的恢复原则也一样——根据不同的损伤部位和手术方法，恢复时间及康复周期的划分也有差别。
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