糖尿病人群夏日养生指南：安然度夏的注意事项
夏季气温高、湿度大，人体代谢与生理状态会发生一系列变化，对于糖尿病人群而言，这种季节转换既潜藏着血糖波动的风险，也为科学管理健康提供了特殊契机。上海糖尿病医院-徐浦中医医院医生表示，掌握夏日养生要点，对稳定血糖、预防并发症至关重要。
一、血糖监测：警惕 “夏季波动”，及时调整方案
夏季血糖易出现 “反常” 变化，需强化监测频率，避免忽高忽低。
高温对血糖的双重影响一方面，高温会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加，部分患者可能出现血糖轻度下降；另一方面，炎热天气易导致情绪烦躁、睡眠质量下降，或因食欲减退而自行减少药量，反而可能引发血糖升高。此外，夏季水果种类丰富，若不控制摄入量，极易导致餐后血糖飙升。建议：每周至少监测 3-4 次空腹及餐后 2 小时血糖，若出现头晕、乏力、出汗等低血糖症状，或口渴、多尿加重等高血糖表现，需立即检测并及时就医调整用药。
特殊时段的监测重点午后高温时段、剧烈运动后、大量出汗后以及夜间，均是血糖波动的高发期，建议针对性增加监测次数，记录血糖变化规律，为治疗方案调整提供依据。
二、饮食管理：平衡 “控糖” 与 “解暑”，守住饮食红线
夏季饮食既要兼顾解暑降温，又需严格把控碳水化合物摄入，避免血糖 “失控”。
主食：定量、粗细搭配夏季食欲下降时，仍需保证每日主食摄入量稳定（一般成人每日 200-300 克），避免因过度节食导致低血糖。建议用杂粮（如燕麦、糙米、玉米）替代部分精米白面，延缓血糖上升速度。
蔬果：选对种类，控制量
宜选低升糖指数（GI）蔬果：如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、苹果、梨（每日 200-300 克为宜），既能补充水分和维生素，又不易引起血糖波动。
慎食高 GI 水果：西瓜、荔枝、芒果等含糖量较高，需严格限量（每次不超过 100 克），且应在两餐之间食用，避免餐后立即进食。
饮水：足量、清淡，忌含糖饮品夏季出汗多，糖尿病人群易脱水，而脱水会导致血液浓缩、血糖升高。建议每日饮水 1500-2000 毫升，以白开水、淡茶水、绿豆汤（不加糖）为宜，避免饮用碳酸饮料、果汁饮料及含糖冰饮。
烹饪：少油少盐，拒绝生冷夏季饮食宜清淡，避免油炸、烧烤类食物（如炸鸡、烤串），以防热量超标及血脂升高；同时，慎食生鱼片、凉拌菜等生冷食物，以免引发肠胃感染（腹泻可能导致血糖紊乱）。
三、运动调节：避开高温时段，选择温和方式
夏季运动需兼顾 “控糖效果” 与 “防暑安全”，避免因剧烈运动或高温暴晒引发意外。
最佳时段与时长选择清晨（日出后）或傍晚（日落前）气温较低时运动，每次 30-40 分钟，每周 3-5 次。避免正午 10 点至下午 4 点外出，此时紫外线强、气温高，易导致中暑或脱水。
适宜运动类型推荐低至中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。其中，游泳不仅能降温，还能减轻关节负担，适合老年糖尿病患者。需避免剧烈运动（如足球、篮球），以防出汗过多导致脱水或血糖骤降。
运动前后注意事项
运动前：检测血糖，若低于 5.6mmol/L，可适当进食 1-2 片全麦饼干；携带少量糖果或巧克力，以防运动中低血糖。
运动中：及时补水（每次 100-150 毫升），若出现头晕、心慌、出冷汗等症状，立即停止运动并补充糖分。
运动后：及时更换汗湿衣物，避免吹空调或风扇直吹，以防感冒（感染可能导致血糖升高）。
四、并发症预防：重点关注 “高风险部位”
夏季高温潮湿，是糖尿病并发症的高发期，需针对性做好防护。
足部护理：防外伤、防感染糖尿病患者多存在周围神经病变，足部感觉迟钝，夏季赤脚穿鞋易导致划伤、烫伤（如接触热水、沙滩高温地面），而潮湿环境又会加重足部感染风险。建议：穿透气、合脚的棉质袜子和软底鞋；每日用温水（不超过 37℃）洗脚，擦干后检查足部是否有破损、水疱；避免自行修剪鸡眼或死皮，以防出血感染。
皮肤防护：防蚊虫、防暴晒糖尿病患者皮肤抵抗力弱，蚊虫叮咬后易出现红肿、感染，且愈合缓慢；暴晒则可能引发皮肤晒伤、瘙痒，甚至诱发糖尿病皮肤病。建议：外出时涂抹无刺激的驱蚊液，穿长袖衣物；避免长时间暴晒，使用 SPF30 + 的物理防晒霜；若皮肤出现破损，及时用碘伏消毒，必要时就医。
心血管保护：防高温诱发不适高温天气下，人体血管扩张、心率加快，糖尿病患者（尤其是合并高血压、冠心病者）易出现胸闷、头晕等症状。建议：室内保持通风，空调温度控制在 26℃左右；避免突然从高温环境进入低温空调房，以防血管收缩引发不适；随身携带硝酸甘油等急救药物（合并心血管疾病者）。
五、生活细节：规律作息，稳定情绪
作息：避免熬夜，保证睡眠夏季昼长夜短，若熬夜或睡眠不足，会导致胰岛素敏感性下降，血糖升高。建议每晚保持 7-8 小时睡眠，午休 15-30 分钟（不宜过长，以免影响夜间睡眠）。
情绪：避免烦躁，静心养生高温易使人情绪烦躁，而紧张、焦虑会促使体内分泌升糖激素（如肾上腺素），导致血糖波动。可通过听音乐、冥想、散步等方式调节情绪，保持心态平和。
糖尿病患者的夏季管理，核心在于 “平衡”—— 平衡血糖与解暑需求，平衡运动与防暑安全，平衡治疗与生活质量。通过科学监测、合理饮食、适度运动、细致防护，糖尿病人群完全可以安然度过夏季，甚至利用季节特点（如代谢加快）更好地控制病情。记住：细节决定成败，持之以恒才能收获健康。
糖尿病中医-张炜
原上海市普陀区中医医院副院长&徐浦中医医院特聘专家张炜
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